濕冷，指嚴(yán)寒的天氣,，低溫伴隨陰雨，日照少，相對(duì)濕度大而氣溫日夜差小,。相對(duì)于北方的干冷,，雖然溫度不是很低，但是卻具有很強(qiáng)的滲透性,，可以讓你的體表與周圍的溫度一樣低,，存在的健康隱患可不亞于零度以下的干冷。

濕冷天氣如何保暖防寒：講究穿戴

①室溫宜保持在15-20攝氏度,。

②干冷時(shí),，白天夜間溫差大，寒冷主要出現(xiàn)在早晚,，所以太陽(yáng)一下山,，就要及時(shí)增添衣服。而濕冷天時(shí),，除多穿保暖外,，更要注意保持衣服干燥。

③在低溫環(huán)境中,，要配備好防寒的服裝,、帽、鞋,、手套等,。服裝、鞋,、手套等應(yīng)避免潮濕,，保持干燥。手腳部位不可縛緊,，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡,、凍傷等。

④頸部保暖還能預(yù)防頸椎病,。舍棄那些領(lǐng)口過(guò)大的打底衫和針織衫,，套上高領(lǐng)衫，裹上厚厚的圍巾,，才是冬季養(yǎng)生之道,。

⑤女性最忌諱的是露腰露肚子。腰腹著涼會(huì)直接導(dǎo)致女性宮寒,，除了手腳冰涼,、痛經(jīng)外，還會(huì)涉及婦科疾病,。所以,，做好腰腹和下半身的保暖工作,，可以避免許多婦科疾病的發(fā)生。

濕冷天氣如何保暖防寒：規(guī)律運(yùn)動(dòng)

提高自己的抗寒能力,，運(yùn)動(dòng)是最好的方式,。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善,。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉,、加快血液循環(huán)，提升免疫力,。

①跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,，時(shí)間不宜太長(zhǎng),，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,，不能過(guò)于單薄,。

②球類主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求,，第二就是簡(jiǎn)單,。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打,，只要有二個(gè)人,，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng),，也起到了增加血液循環(huán)的作用,。

③騎自行車是很好的鍛煉方式，作為有氧運(yùn)動(dòng),，最好選擇天氣好的時(shí)候,。

濕冷天氣如何保暖防寒：熱水泡腳

睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏,，又有助于睡眠,。人體的足部按摩穴位有什么好處？穴位很多,，在熱水的浸泡下,，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán),，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者,。

①冬天泡腳,，有好些人怕冷，不會(huì)堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間就結(jié)束了,?？墒牵绻阆胱屌菽_有用,，對(duì)身體有好處的話,，請(qǐng)堅(jiān)持二十分鐘左右，而且在這段時(shí)間內(nèi),，要適時(shí)續(xù)加熱水,，才有效果。

②冬季泡腳的話,，不是水越熱越好,，最好的水溫一般是比人體的溫度高5至6度就可以了，也就是說(shuō)水溫最好保持在42℃為好,。如果太熱,，會(huì)導(dǎo)致我們不舒服。如果太冷,，泡腳的作用又不大,。

③冬天泡腳，最好是有固定的泡腳的盆,，而且不同的人也不要用同一個(gè)盆,，尤其是家里有腳氣的人，最好不要和其他人混用,。泡腳的時(shí)候,，記得并不是水越多越好，最好是水量剛好浸到腳裸處就可以了,。

④冬天泡腳的時(shí)候,，如果在熱水里加點(diǎn)醋的話，那么泡腳的效果會(huì)更大,，不僅能快速減輕疲勞,，而且促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的溫度,，有抵御寒冷的作用,。

濕冷天氣如何保暖防寒：溫暖食物

食物是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食,。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶,、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶,，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,，都是取暖的好來(lái)源,。冬季飲食切忌黏硬、生冷,，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽(yáng)氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主,。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳,，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收,，而且還可以適當(dāng)加入藥材,，以增強(qiáng)療效。

燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量,、高蛋白質(zhì)的食物：

①羊肉：冬天吃羊肉非常合適,，因?yàn)檠蛉庑詼兀芙o人體帶來(lái)熱量,。中醫(yī)說(shuō)它是助元陽(yáng),、補(bǔ)精血、療肺虛,、益勞損之妙品,，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

②鵝肉：自古以來(lái)流傳著“喝鵝湯,，吃鵝肉,，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。常食鵝湯,、鵝肉,，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟,。

③鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽(yáng)的食物外,，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富,，是滋補(bǔ)妙品,，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用,，特別是低燒,、虛弱、食少,、便秘和水腫的人,，食鴨肉最有益,。

濕冷天氣如何保暖防寒：溫水刷牙

人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣,，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥,。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康,，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌,，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的,。