古人認(rèn)為養(yǎng)生防病須順應(yīng)自然,，這其中也包括晝夜晨昏的養(yǎng)生調(diào)攝,?！端貑?SPAN>·生氣通天論》指出,，一日之中,，早晨陽氣始生,，日中而盛，日暮而收,，夜半而藏,。早晨既然是陽氣生發(fā)的大好時機，所以比較適宜于戶外吐納,、活動肢體,，這就是通常人們說的“晨練”。

一般來說,，早晨起來,，選擇適宜的方式進(jìn)行鍛煉,，可以排出體內(nèi)濁氣，使氣血流暢,，體質(zhì)增強,，不失為一種事半功倍的養(yǎng)生之道。但晨練并不等于“晨養(yǎng)”,。一方面,，早晨的養(yǎng)生的方法很多，如早餐,、著衣以及梳頭洗漱等,，都對人體健康有影響；另一方面,，晨練如果不考慮氣象和環(huán)境因素,，有時反而對健康有害。冬季晨練對氣象環(huán)境的要求,，可概括為八個字：避開煙霧,，親近陽光。

這里的煙霧,，是“煙幕”和“大霧”的統(tǒng)稱,，這兩種天氣現(xiàn)象，都能使水平能見度低于1000米,。“煙”和“霧”有時在視覺上很難區(qū)分,。氣象上，區(qū)分煙和霧的標(biāo)準(zhǔn)是空氣濕度,。一般空氣相對濕度大于80％時才有可能出現(xiàn)霧,。

煙幕是大氣遭受污染的標(biāo)志之一。正常情況下,，大氣是潔凈的,，由于人類活動的頻繁，特別是現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展,，向空氣排放的污染物質(zhì)越來越多，其中不少物質(zhì)在空氣中聚合,、變化形成煙幕,。據(jù)專家研究，冬季早晨最容易出現(xiàn)煙幕,，因為冬季的大氣,，常有逆溫層存在，這就使得空氣污染物被“壓”至近地層,，并且處于穩(wěn)定狀態(tài),，不易擴散,，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當(dāng)然不要湊這個熱鬧,。

大霧對人體健康的危害也很大,。霧氣本身并不是“純潔”的，它是空氣中的水汽凝結(jié)物,，水汽凝結(jié)成霧滴離不開凝結(jié)核,，而作為凝結(jié)核的塵埃、細(xì)菌或其它微粒,，很多是“臟物”,。更為惡劣的是，由于近地層空氣污染較嚴(yán)重,，霧滴在飄移的過程中,，不斷與污染物相碰，并吸附它們,。據(jù)測定,，霧滴中含有各種酸、堿,、鹽,、胺、酚,、塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍,。最近,，有資料表明，霧滴中含有相當(dāng)數(shù)量的Ｆ’Ｓ病原體,，它是一種多細(xì)胞微生物,，可隨霧滴自由運動，特別容易使人感染致病,。

煙和霧對人體健康的危害有很大的隱蔽性,。比如在清晨，煙霧彌漫常常造成一種朦朧的風(fēng)景,，這就誘發(fā)人們在煙霧中進(jìn)行鍛煉,、游玩等活動。殊不知,，隨著活動量的增加,，呼吸勢必加深加速，自然就更多地吸收了煙霧中的有害物質(zhì)，不僅起不到增進(jìn)身心健康的效果,，而且極易誘發(fā)或加重氣管炎,、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥,。

與煙霧的“劣跡”相比,，冬日早晨的陽光就是“補藥”了。古人說的“冬日晨練,，必待日光”,，非常具有科學(xué)性。

首先,，現(xiàn)代氣象觀測學(xué)早就證明,，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時左右，因而,，冬季的日出之前,，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉,，易受“風(fēng)邪”侵害,，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,、胃痛等病癥,；身體的外露部位，如手部,、臉部（尤其是雙耳）,，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后,，晨寒就開始緩解,。

其次，冬季晨練,，人們普遍喜歡在草坪,、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行,，以為這些植物吸收二氧化碳,，放出氧氣，利于人體吐故納新,。殊不知,，植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，如果晨練在日出之前,，陽光還沒照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近,，非但沒有新鮮的氧氣,，相反倒積存了大量的二氧化碳,，這顯然不利于人體的健康呼吸。

第三,，據(jù)專家研究,，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨６點前后最不易擴散,，而當(dāng)太陽出來后,，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散,。

此外,，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒,、抗病毒,、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”,，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來,。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶,、豆?jié){,，最好還吃點面包、餅干之類的東西,；然后在室內(nèi)走動走動,，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉,，待太陽升起后,、覺著有明顯暖意時，再外出晨練（文/霍雨佳）,。