“5月不減肥,，6月徒傷悲”,，迫切減肥的你是否陷入了減肥誤區(qū),？快來看看有哪些減肥誤區(qū)需要避開。

誤區(qū)一,、運動減肥時出汗越多越好,。短時間內(nèi)運動出汗只是消耗了身體中的水分，過量排汗還會導致身體脫水,，影響人體基礎代謝,。

誤區(qū)二、鍛煉時間越長越好,。如果運動時間過長,，容易使關節(jié)、肌肉造成損傷,，同時也會出現(xiàn)過度疲勞,、全身無力等癥狀。

誤區(qū)三,、不吃肉只吃水果,。只吃水果，若總能量攝入過高時,，同樣也會肥胖,，且長期素食也會引起貧血。

醫(yī)學專家表示,，正確科學的減重,，科學飲食是關鍵、堅持運動是保障,，缺一不可,。減重期間，要避免高油,、高糖,、高鹽等烹調(diào)方式。建議每日烹調(diào)用鹽限制在5克以內(nèi),，合并高血壓或腎臟疾病的減重者,，每天應限制在3克以內(nèi)，同時減少攝入其他含鹽量高的食物和調(diào)料,。推薦每日烹調(diào)用油量為25克至30克,。

在控制總能量的前提下，減重者可以合理地選擇一些高鉀,、高纖維,、高蛋白質(zhì)等低能量、高飽腹感的食物，比如生菜,、西藍花等,。同時，建議減重者將30%至50%的主食替換為雜豆薯類,、全谷物等粗雜糧,。

運動時，不要選擇單一運動項目,，運動項目要定期調(diào)整,；不要忽視力量訓練，這能刺激肌肉生長,，提高燃脂塑形速度,；不要久坐，每伏案一小時站起來活動一下,；減肥運動建議結合有氧運動,、抗阻訓練和柔韌性訓練。

對于不同年齡人群,，可以采用不同的減脂運動方式,。比如兒童，可以選擇體育游戲,、舞蹈等,，讓孩子在運動中感受到快樂，以增加身體活動量,。青少年,，可以選擇球類運動，同時配合跑步,、游泳等有氧運動,，以及徒手力量訓練等。中年人,，可以選擇持續(xù)時間短、強度較高的訓練,，也可以選擇瑜伽,、八段錦等緩和的運動，減緩疲勞,。老年人,，以強度較低、負荷較輕的運動為主,，比如漫步,、打太極拳等。