小雪節(jié)氣,是冬季的第二個節(jié)氣,,此時氣溫明顯下降,,人體進入修養(yǎng)閉藏狀態(tài),容易受到寒邪等影響,,這時養(yǎng)生要注意以下5點。
防寒保暖要做好
小雪節(jié)氣,,全國平均氣溫在下半年首次跌破冰點,,寒意漸深,,此時養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)陽御寒”的原則。外出需及時添衣保暖,,尤其要注意頭部,、頸部、腰部,、膝關節(jié)等部位的保暖,,服裝的選擇上要以保暖、舒適為主,,不宜過緊過厚,,否則影響血液循環(huán)。
調整心態(tài)防抑郁
小雪節(jié)氣,,萬物凋零,、天地蕭瑟,容易導致人們出現情緒低落,、煩躁,、焦慮等不適癥狀,這個時節(jié)也是抑郁癥多發(fā)的季節(jié),。飲食上,,可以多吃富含維生素、葉酸的食物,,在一定程度上可以幫助抑郁癥患者穩(wěn)定情緒,,如蘆筍、茭白,、菠菜,、獼猴桃等。生活上,,盡量保持樂觀情緒,,積極參加戶外活動,多曬太陽,,參加一些感興趣的活動,,以排解抑郁情緒。
多喝熱水防內熱
小雪節(jié)氣,,空氣干燥,,尤其北方地區(qū),室內暖氣加速了干燥環(huán)境,,很容易產生上火的癥狀,。日常生活中,為了防止上火,除及時補水外,,飲食上還應少吃辛辣食物,,適當多吃新鮮果蔬、湯粥等,。
適量運動強體魄
小雪節(jié)氣,,室外寒冷,有些人會減少或不進行戶外鍛煉,,這樣對健康不利,,有可能降低抵抗力。適當的戶外運動,,可以呼吸新鮮空氣,、接受陽光照射、改善心情,。但是要避免高強度的運動,,不宜大汗淋漓,避免著涼,,運動后要及時擦干汗水,,換上干燥保暖的衣物,謹防感冒,。
多飲湯粥補身體
小雪節(jié)氣,,天氣寒冷,人體陽氣收斂,,此時多飲湯粥有益于滋補暖身,、健脾養(yǎng)胃,比如核桃粥,、紅棗粥,、雞湯等湯粥。此外還可以吃一些具有溫補益腎的食物,,如腰果,、芡實、山藥,、栗子,、核桃、黑芝麻,、黑豆等,。