運(yùn)動運(yùn)動運(yùn)動,！

秋冬不減肥,，春夏徒傷悲,！

可是看看窗外昏黃的天空,，又犯了難,，這空氣污染指數(shù)爆棚的天氣里，到底應(yīng)不應(yīng)該外出運(yùn)動,？一天之中什么時(shí)間運(yùn)動才能最健康呢,？

空氣污染物是怎樣影響我們健康的

我們通常說的PM2.5，是指直徑在2.5微米以下的細(xì)微顆粒物,，這種細(xì)小的顆粒經(jīng)過呼吸系統(tǒng)吸入到我們的肺部之后,，會直接通過肺泡進(jìn)入到血液系統(tǒng)里。

這時(shí)污染物就不單純對肺有影響,，還可能會刺激血管壁,，沉積在動脈硬化板塊上，對動脈硬化和冠心病的發(fā)生產(chǎn)生一種急性的刺激,。

因此,，不少醫(yī)院都發(fā)現(xiàn)，在空氣污染嚴(yán)重的時(shí)期,，心血管疾病的發(fā)病率也會相應(yīng)提升,。在重污染天氣錯后幾天后，對呼吸系統(tǒng)的影響也就開始展現(xiàn)出來,，如哮喘等疾病的發(fā)病率會有所提升,。

從長遠(yuǎn)來看，這種污染物可能還會對腫瘤等疾病的發(fā)生產(chǎn)生影響,，但其中的相關(guān)性還需要研究人員繼續(xù)研究證實(shí),。

既然空氣污染的危害這么嚴(yán)重，那更要加強(qiáng)鍛煉，用健康的身體來應(yīng)對污染的挑戰(zhàn),！

但,，污染嚴(yán)重的日子里要如何健康的運(yùn)動？

既然如此,，那在戶外跑步時(shí)堅(jiān)持用鼻腔呼吸,，靠鼻毛隔絕顆粒物不就行了嗎？

從理論上說,，這個方法是可行的,。

鼻腔里面的鼻毛和濕潤鼻腔的黏膜管道，可以讓吸入的氣體像在渦流里一樣打著圈進(jìn)入呼吸道,，此時(shí)一些大的顆粒就會黏附在鼻腔上或者被鼻毛擋住,，顆粒物越大防護(hù)力越強(qiáng)。

BUT

對于非常小的顆粒物,，人體自身上呼吸道的防御能力就可以說是微乎其微,，幾乎沒什么作用。同時(shí),，在實(shí)際運(yùn)動中,，身體毛細(xì)血管的開放量會增加20倍以上，身體各個系統(tǒng)會開足馬力工作,，從而配合身體能夠支撐運(yùn)動強(qiáng)度,。

此時(shí)如果單純的用鼻呼吸，氣道阻力會特別大,，呼吸的頻率也會相應(yīng)下降,，可能無法滿足高水平運(yùn)動的需要，所以我們在運(yùn)動當(dāng)中大多數(shù)人是鼻和嘴混合呼吸狀,。此時(shí),，張開嘴呼吸時(shí)就無法過濾空氣中塵埃，也無法濕潤空氣,。

那就上口罩,！這下行了吧！

根據(jù)預(yù)防空氣污染的實(shí)驗(yàn),，生活情境中,，我們永遠(yuǎn)無法將室內(nèi)和室外完全隔離，不論是使用膠條還是雙層玻璃,，都無法實(shí)現(xiàn)完全密封的室內(nèi),。在污染較重的時(shí)刻，室內(nèi)的污染濃度可能會稍低一點(diǎn),，但依舊會很高,。

同理,，在使用口罩的時(shí)候，可以隔絕一部分污染顆粒,，所以白色的口罩才會變灰甚至變黑,，但口罩不可能完全阻擋，因?yàn)榭谡稚涎厥峭笟獾?，無法實(shí)現(xiàn)100%防護(hù),。

好的口罩會涉及兩個問題：

一個是濾過率，指對細(xì)小的顆粒物能夠?yàn)V過95%還是99%,，因此出現(xiàn)了N95和N99等不同型號的口罩,；

另一個就是漏氣率，如果口罩和臉頰貼合的不是特別好,，漏氣率比較高,，那么口罩就難以達(dá)到理想的隔離效果。

但鑒于口罩的確可以起到一定作用,，建議在重污染天氣期間實(shí)在想進(jìn)行戶外運(yùn)動的健兒們,，還是戴上口罩,，能隔離一些污染物是一些吧,！

這么說，重污染天氣時(shí),，就不能運(yùn)動了嗎,？

當(dāng)然不是！在空氣質(zhì)量欠佳的時(shí)候,，推薦大家進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動,，最好選取有空氣凈化系統(tǒng)的健身房。

如果條件不允許,，還可以在小空間里做一些簡單的運(yùn)動,，比如原地高抬腿走、蹲起,、簡單的體操等,，只要動起來，都可以對身體的肌肉產(chǎn)生一定的鍛煉喲,。

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對了,，還有一些小知識送給愛“晨”練的人！

目前在不少城市,，為了確保白天的交通順暢和交通安全,，晚上才讓大貨車進(jìn)入，貨車動力足馬力大,，耗油量多,，是產(chǎn)生城市污染的一個重要的一個環(huán)節(jié),。

所以晚上這些大客車大貨車出動的時(shí)候，污染濃度就要逐漸積累,，在早晨的時(shí)候達(dá)到最高,，這時(shí)候通常是城市里空氣最臟的時(shí)候，所以不建議居住在城市里的人進(jìn)行晨練,。

有晨練習(xí)慣的人可以改成傍晚鍛煉,，那個時(shí)候比較涼快，太陽也落山了,，大貨車尚未進(jìn)城,，所以這段時(shí)間是一個比較好的鍛煉時(shí)機(jī)。

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#教你看懂空氣污染指數(shù)#

空氣質(zhì)量分為六個等級,，AQI即為空氣質(zhì)量指數(shù),，一級為優(yōu)，AQI在0-50,。二級為良,，AQI在51-100。三級為輕度污染,，AQI在111-151,。四級為中度污染，AQI在151-200,。五級為重度污染,，AQI在201-300。六級為嚴(yán)重污染,，AQI大于300,。

知識來源：《中國減災(zāi)》

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)資源