悄悄地,，悄悄地,，圣誕節(jié)就這樣走了

悄悄地,，悄悄地,，元旦假期就要來到

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作為冬日里最佳享受方式之一,，泡溫泉,，成為了小編圣誕節(jié)周末的“主題”,。但是……去年的泳衣穿不上了！自帶一個(gè)軟乎乎的游泳圈了,！

于是「2014年策劃,，2015年修正，2016年調(diào)整,，2017年隨機(jī)試運(yùn)行」的減肥大計(jì)

再次出現(xiàn)在了2018的小目標(biāo)清單上

都說,，春天不減肥，夏天徒傷悲,，可是小編偷偷告訴你們,，其實(shí)冬天才是鍛煉減肥的不二選擇！

寒冷天氣下,，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體,，還能有效的燃燒脂肪，研究表明，人體脂肪分為兩種,，白色脂肪儲(chǔ)存能量,，棕色脂肪消耗能量。

低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),，有助于增加體內(nèi)棕色脂肪的數(shù)量,，棕色脂肪的主要任務(wù)是燃燒白色脂肪里面的能量，給身體提供熱量,，從而達(dá)到減肥塑身的目的,，因此，冬季在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，棕色脂肪會(huì)變多,，運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)更高。

但是,！冬季室外溫度較低,，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,。因此在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上,，應(yīng)該首要選擇動(dòng)作幅度小，熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng),。

具體項(xiàng)目上可以根據(jù)年齡的大小進(jìn)行差異化選擇：年輕人可以選擇跑步,、跳繩等高沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)；中年人可以選擇快走,、慢跑,、騎自行車等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可以選擇散步,、瑜伽,、太極拳等項(xiàng)目。

不僅是項(xiàng)目選擇,，健身后也有需要注意的地方：

1.健身后一定要注意保暖,，以防感冒

2.注意肌肉拉伸和放松，一般情況下,，要進(jìn)行5-6分鐘左右的拉伸

（小編提示：拉伸是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)必不可少的環(huán)節(jié),，不僅是在冬天，在任何時(shí)候做完運(yùn)動(dòng)都要注意拉伸肌肉,，放松身體,，確保運(yùn)動(dòng)的效率與健康喲！）