急診科醫(yī)生列出了這張清單：空調(diào),、電扇,、遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽,、涼茶,、綠豆湯、荷葉,、冬瓜,、淡鹽水……并提醒：防中暑，不但要避免太陽(yáng)當(dāng)頭暴曬及高溫作業(yè),，還要小心高濕,、密閉、不通風(fēng)的環(huán)境,。

中暑不只和高溫有關(guān)

什么是中暑,？簡(jiǎn)單說，就是人體的熱量散不出去,，大量積聚在體內(nèi),，引起體溫調(diào)節(jié)中樞功能發(fā)生障礙，從而出現(xiàn)頭暈,、眼花,、心慌、胸悶等癥狀,，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生昏迷,。

酷暑當(dāng)頭，直接在太陽(yáng)下暴曬,，經(jīng)受高溫炙烤,，是引起中暑的一個(gè)重要原因，但除此之外,，很多人其實(shí)忽視了另外兩個(gè)因素———高濕和不通風(fēng),。

印象中，老年人經(jīng)常會(huì)發(fā)生這樣的意外,，尤其剛到廣州居住的老年人，往往難以適應(yīng)這里的氣候,，覺得又濕又熱,，讓人心煩氣躁，也休息不好,。體虛者及小兒體溫調(diào)節(jié)中樞不健全,，也可能被悶壞。至于大熱天坐月子的產(chǎn)婦，要是長(zhǎng)時(shí)間待在密閉的房間里,，發(fā)生中暑的可能性更高,。

中暑表現(xiàn)分三類

專家指出，按病情的程度和表現(xiàn)特點(diǎn),，中暑一般可分為三類,。

一是先兆中暑，表現(xiàn)為口渴,、頭暈,、耳鳴、胸悶,、心悸,、四肢無力等癥狀。出汗但不多,，體溫可略有升高,，發(fā)熱可能在37.5℃左右。如能及時(shí)離開高熱環(huán)境,，經(jīng)短時(shí)間休息后癥狀即可消失,。

二是輕度中暑，既有先兆中暑癥狀,，同時(shí)又表現(xiàn)為面色發(fā)紅,、皮膚灼熱等現(xiàn)象，并伴有惡心,、嘔吐,、大量出汗、皮膚濕冷,、血壓下降等癥狀,。發(fā)熱往往達(dá)38.5℃。輕度中暑者經(jīng)治療后,，一般4-5小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)正常,。

三是重度中暑，大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷,。此前常有頭痛,、麻木與刺痛、眩暈,、煩躁或精神錯(cuò)亂,、肢體抽搐等，皮膚灼熱而緋紅,，體溫常在40℃以上,。

預(yù)防中暑具體操作可按三部走

【避其鋒芒】

———上午10時(shí)到下午4時(shí)是最熱時(shí)段

哪里“暑氣”大，我們就避開哪里。上午10時(shí)以后到下午4時(shí)以前,，是夏季一天里最熱的時(shí)段,。如果能待在屋里的就待在屋里，要戶外行走或作業(yè)的,，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方,。但即使如此，也不能長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外,，要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇,，散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡,。

勞動(dòng)強(qiáng)度越大的,，工作時(shí)間越要縮短。在大暑天里,，施工單位和高溫作業(yè)的工廠應(yīng)改善工作環(huán)境,，調(diào)整工作時(shí)間，或干脆放放高溫假,，以避免員工因中暑發(fā)生意外,。

而盛夏午間的停車場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng),，通風(fēng)不好的低矮老房,、出租屋、城中村,，以及熱得發(fā)燙的汽車內(nèi),，也是大家必須警惕的“中暑高發(fā)區(qū)”。

【飲食制勝】

———大暑天喝冬瓜湯

夏天出汗出多了,，要適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水,。流汗會(huì)使鉀、鈉丟失,，溫茶水含鉀和少量的咖啡因,，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補(bǔ)充微量元素,，又能加快新陳代謝,，幫助散熱。但忌濃茶和涼水,，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和胃口,。

每天早上起床、上午10時(shí),、午睡前、午睡后、下午五六點(diǎn)鐘這幾個(gè)時(shí)間應(yīng)定時(shí)定量補(bǔ)水,，忌一次喝得太多沖淡了胃液,，也加重了心臟負(fù)擔(dān)，每次喝1-2杯水(200-300ml/杯)足矣,。

大暑天要多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉等容易消化的食物,。涼茶、三豆湯(黑豆,、赤小豆,、綠豆)、蓮子,、荷葉,、冬瓜等有降暑功效。含鉀的水果如香蕉,、橘子,、橙子、蘋果等也是暑天不錯(cuò)的選擇,。

【衣帽飄飄】

———半長(zhǎng)的絲,、棉衣物為首選

夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物，不利于散熱,。最好的選擇是半長(zhǎng)的棉布或絲質(zhì)衣服,，既能遮蔽陽(yáng)光，又能讓皮膚暢快呼吸,。外出要戴太陽(yáng)帽,、太陽(yáng)眼鏡，打遮陽(yáng)傘,，涂抹防曬霜,。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣,，以備進(jìn)入空調(diào)環(huán)境使用,。

中暑以后怎么辦

先兆中暑的人：可移到陰涼地，將衣領(lǐng)打開,，吹吹風(fēng)扇,，用毛巾擦拭身體，再喝點(diǎn)淡鹽水或淡茶水,，中暑癥狀一般能很快緩解,。若還不太舒服,，可用清涼油擦拭太陽(yáng)穴，喝藿香正氣水,，或含服人丹,。

輕度中暑的人：如果發(fā)燒不太重，可以用冰塊擦拭其身體的大血管處,，或用溫水擦身,，必要時(shí)可到醫(yī)院用藥物補(bǔ)充液體，幫助散熱,。

重度中暑的人：應(yīng)將其平放在陰涼處,，注意環(huán)境位置的安全，然后撥打120,。在等待救護(hù)車的過程中,，應(yīng)將病人衣扣打開，頭盡量后仰打側(cè),，用冰塊或西瓜皮擦拭患者的身體,。若病人出現(xiàn)抽搐癥狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服,，可按壓內(nèi)關(guān)穴,。要保持患者氣管的通暢，發(fā)生嘔吐時(shí)要把分泌物倒出,。