冬至節(jié)氣,，是冬天的第四個(gè)節(jié)氣,，意味著數(shù)九寒天的到來(lái),，天氣將開(kāi)啟一年中最冷時(shí)段?！按荷?、夏長(zhǎng)、秋收,、冬藏”,，養(yǎng)生也應(yīng)遵循大自然規(guī)律，在此期間養(yǎng)生應(yīng)注意“冬藏”,。

1,、起居遵循早睡晚起

冬天睡眠，最好不要熬夜,，這樣有利于顧護(hù)陽(yáng)氣,。起居上應(yīng)早睡晚起，保證夜間睡眠質(zhì)量,，午間有條件的話可以適當(dāng)午睡,，睡覺(jué)時(shí)注意保暖，避免著涼,。

外出注意防寒保暖,，尤其是頭部,、背部和足部,，天氣好的時(shí)候，可以多到戶外曬太陽(yáng),，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā),。鼻、咽部容易受到外界寒冷刺激,，外出也可以佩戴口罩進(jìn)行防護(hù),。

2、飲食首選溫補(bǔ)類食物

冬季飲食,，應(yīng)遠(yuǎn)離寒涼生冷食物,，生冷瓜果、涼水,、涼菜等容易加重虛寒癥狀,，最好選擇溫?zé)崾澄铩＿M(jìn)補(bǔ)的話,，首選溫補(bǔ)類食物,，如雞肉、羊肉,、牛肉,、魚(yú)肉等,。

進(jìn)補(bǔ)宜適量，過(guò)量可能引起上火等不適癥狀,。日常飲食宜營(yíng)養(yǎng)均衡,，種類多樣化，注意谷物,、肉類,、蔬菜、水果的合理搭配,。

3,、鍛煉不宜過(guò)于激烈

冬季鍛煉，如果在戶外進(jìn)行,，最好要等到太陽(yáng)升起后,，避免因寒冷而誘發(fā)心腦血管等疾病，最好在上午10點(diǎn)至12點(diǎn)之間進(jìn)行,。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于激烈,，充分做好運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)中避免汗流浹背,，以免損傷陽(yáng)氣,。平緩的運(yùn)動(dòng)，可以選擇如散步,、慢跑,、打太極拳等。