在健身房,，常可見到大家騎車的方式不盡相同,。有人習(xí)慣慢慢騎,，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣,，然后就偃旗息鼓了,；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎,。那么,，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢,？
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%,。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,，因此,，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行 可使心率達(dá)到最大心率的85%以上,。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值,。也就是說,，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動,，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅持更長的時間,。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值,。
快慢結(jié)合的騎行方式 除了能兼顧有氧能力,、無氧能力、心肺功能外,，還能增加運(yùn)動的樂趣,。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果,。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,，但以其中一種為主,，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果,。
此外,，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快,，時間一般為20—40分鐘,，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力,。經(jīng)過一個階段后,，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時間。
