拉伸運(yùn)動(dòng)講究適當(dāng)
專家分析,，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對(duì)韌帶,、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過(guò)度而造成病變,；二是運(yùn)動(dòng)中采用了錯(cuò)誤姿勢(shì)而對(duì)身體造成了傷害,。“反瑜珈論”倡導(dǎo)者程松峰認(rèn)為,，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動(dòng)作,，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)練習(xí)者都會(huì)罹患如椎間盤突出、磨損,、老化,、骨質(zhì)增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
人在自身肌腱,、韌帶的柔韌范圍內(nèi)做拉伸運(yùn)動(dòng)是有益的,。假設(shè)運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)間為分鐘,，但跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)卻近乎個(gè)小時(shí),。又如長(zhǎng)期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰,、進(jìn)健身室做下簡(jiǎn)單的拉伸放松肌肉,，比什么都不做要好。但他同時(shí)也強(qiáng)調(diào),，不能為了追求動(dòng)作完美急于求成,，循序漸進(jìn)的拉伸運(yùn)動(dòng)才是有益的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱足夠,，或身體已經(jīng)練到很柔軟時(shí),，才可以根據(jù)個(gè)人需求適當(dāng)加大動(dòng)作幅度。
選擇最適合的運(yùn)動(dòng)
時(shí)下有許多流行的健身運(yùn)動(dòng)如瑜珈,、肚皮舞,、搏擊操等等，但并非人人都適合練習(xí),。王文表示,，不同人群運(yùn)動(dòng)損傷的潛在危險(xiǎn)各不相同：年輕人的骨骺(長(zhǎng)骨兩端的部分)柔軟，比較容易受傷,；老年人往往缺鈣,，容易骨折；而處于經(jīng)期的婦女,、感冒或心臟病患者,，則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈而造成身體不適,。因而，不同的時(shí)期根據(jù)自身身體特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng),，顯得尤為重要,。
如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來(lái)的球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球,、排球和籃球以及醫(yī)療實(shí)心球等,，運(yùn)動(dòng)量比較大，適用于身體強(qiáng)者,。而氣功,、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng),，適合于肥胖體弱者,。需要注意的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者,，頸椎,、腰椎疾病患者，骨關(guān)節(jié)病患者等,，并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)損傷有三防
運(yùn)動(dòng)前選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地和器材是首要，如跑步最好能在專門的體育場(chǎng)地而非人多車多的馬路上,；使用健身器材時(shí)要注意選擇質(zhì)量可靠的品牌,。其次，有良好的心理準(zhǔn)備,，避免情緒過(guò)于低落或是興奮,。滿腦子都是工作的人被硬拽到場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)，或者以發(fā)泄的心理去健身,，運(yùn)動(dòng)損傷的幾率會(huì)比較大,。再者，運(yùn)動(dòng)前慢跑或慢走,、做伸展運(yùn)動(dòng)等方式熱身,，預(yù)熱足夠再開始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)任何運(yùn)動(dòng),，都要有“起勢(shì)”,，有“收勢(shì)”，循序漸進(jìn),。不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，也不能突然停止。同時(shí)，使自己的姿勢(shì)盡量規(guī)范也是防止運(yùn)動(dòng)損傷的重要一點(diǎn),。另外,，在進(jìn)行籃球、滑冰,、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，防護(hù)工具必不可少。
運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)做操,、深呼吸,、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),，防骨折并促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),。
