你是一名電腦程序員嗎?您是否每天面對(duì)電腦工作?亦或您喜歡時(shí)不時(shí)在網(wǎng)上沖沖浪?可您是否知道長(zhǎng)期使用健盤(pán)可能會(huì)令您患上腕管綜合征,，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸,，不用擔(dān)心,，我將向您介紹一些簡(jiǎn)單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動(dòng)活動(dòng)筋骨,，健健身,。
練習(xí)一：活動(dòng)您的手腕
以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍,。
1,、屈前臂，伸前臂
2,、順時(shí)針,、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指
4,、打開(kāi)手掌,，一次用力合上一根手指
練習(xí)二：活動(dòng)您的頸部
您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng)，您肯定有時(shí)會(huì)覺(jué)得脖子酸疼,。以下的練習(xí)是專(zhuān)門(mén)適用于頸部的,，每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍?，F(xiàn)在就開(kāi)始吧：身體保持正直且緊靠背椅,，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上,。
1,、向前聳肩，然后回復(fù)
2,、向上聳肩,，然后回復(fù)
3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部
4,、向右,、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6,、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前,、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)
練習(xí)三：下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的,，但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感,。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2,、伸直腿,，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,，持續(xù)30秒,，然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)
3、平舉雙臂與肩齊,，身體盡量向下彎曲,，然后回復(fù)(站著實(shí)施)
4、向前舉起雙臂,，身體向下彎曲
