天氣悶熱,，有些人已經(jīng)迫不及待地換上了涼鞋,，露出了腳丫子透透氣。人壯全憑腳健?，F(xiàn)代人用鞋包裹住了雙腳,，同時也帶來了一些副作用。你可知道,，經(jīng)常有意識地做赤腳運動,，是一種很好的健身方法。今天我們就來聊一聊赤腳健身的話題,。
原理：赤腳健身好在哪里
人的腳部是由骨骼,、肌肉、肌腱,、血管,、神經(jīng)等組織組成的運動器官，它有60多個穴位及反射區(qū),，被稱為人體的第二心臟,。
我們的祖先幾乎天天赤腳走路，接觸土地,。后來人們穿上了鞋子,，與大地隔離了，以致人體內(nèi)積聚的靜電無法釋放,，破壞了人體電能的平衡,。為了防止靜電對人體健康的危害，應當通過腳部接觸地面來消除多余的電能,。前蘇聯(lián)的米庫林院士就曾提出用“土地接觸”來抗衰老的方法,。
此外，運動醫(yī)學專家驚奇地發(fā)現(xiàn),，非洲土著人經(jīng)常赤腳,，足部肌肉及韌帶結(jié)構(gòu)堅強有力，足弓發(fā)育良好并富有彈性,。人們在走,、跑、跳時,，由于足部神經(jīng)末梢對地面微小的凹凸不平都能及時感知,，進而調(diào)整身體各種器官，所以對身體健康大有益處,。
國外兒童赤腳有助發(fā)育
兒童赤腳訓練在日本十分風靡,，不少國立學校都將兒童赤腳訓練作為一門正式課程,。研究人員發(fā)現(xiàn)，進行一段時間的赤腳訓練后,，82.7%以上的兒童體質(zhì)明顯增強,，食欲增大，身高,、體重增加較快。
赤腳活動能鍛煉踝關(guān)節(jié)的柔韌性,。讓孩子經(jīng)常地赤腳行走,，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增強足底肌肉和韌帶的力量,，還能提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性,，有利于預防扁平足。而赤腳時對足底穴位的按摩,，還能調(diào)節(jié)包括大腦在內(nèi)的器官的功能與作用,，促進血液循環(huán)和新陳代謝，從而加快腦部發(fā)育,，增強孩子的思維靈敏度和記憶力,。
方法：教你幾招足部保健
赤腳跑馬拉松具有一定的挑戰(zhàn)性，對于中老年朋友來說,，可以進行踩鵝卵石和按摩足底的保健運動,。這些運動能活血化瘀、降低血脂,、增強人體的免疫功能,，達到養(yǎng)生、保健,、延緩衰老的目的,。
赤腳踩石法
1、選擇公園,、操場,、住宅周圍等輔設(shè)鵝卵石的地方。
2,、赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動,。
3、每天踏石1至2次,，每次15至20分鐘左右,。
足部保健按摩
1、腳心,。用手或鈍物刺激腳底,，每次30秒,。
2、腳跟,。用腳跟摩擦地板,，每次30秒。
3,、腳背,。手指環(huán)狀搓揉腳背3分鐘。
4,、腳趾,。手指以推的方式搓揉腳趾間的縫隙。再用腳趾頭抓毛巾,，左右腳趾各抓3分鐘,。
小貼士
▲剛開始赤腳鍛煉者，不宜在雨天或冷天進行,，以免腳部受涼致病,。
▲運動場地選擇要注意安全。比如父母帶孩子去野外時,，要注意選擇平坦,、干凈、軟硬適中的沙土,，以防孩子足底被刺傷,。
▲到海邊游泳，別錯過了沙灘排球,、沙灘足球這類運動,。
▲每天臨睡前，先用熱水泡腳,，然后進行足部按摩,，效果更佳。
