辦公室辦公或電腦屏幕前一坐好幾個(gè)鐘頭,，對(duì)人體背部會(huì)造成損害,。德國(guó)專家翁格爾為此專門(mén)編了一套只需五分鐘的辦公室健美保健操。練習(xí)時(shí)姿勢(shì)應(yīng)柔和,，照鏡子觀察一下自己,。如面孔漲得通紅表明呼吸不正確。每周至少練習(xí)四次,，每次五至十分鐘,，每種姿勢(shì)保持五次長(zhǎng)呼吸。 1.雙臂上舉,，手掌合攏,，輕輕地向后拉移雙臂。 效果：手臂,、肩部和胸部均獲得伸展,。 2.上臂垂直地置于兩耳旁。雙手握住手肘,。 效果：使斜方肌和下頸項(xiàng)肌肉系統(tǒng)受壓,。 3.手掌置于雙肩，手肘盡量在腦后合攏,。 效果：頸項(xiàng)肌系統(tǒng)和肩胛帶肌受壓。 4.雙手置于背后,。用下面的手盡量向上抓住另一只手,。 效果：伸展肩肌。 5.雙手交叉在臀部,，手肘向里,，臂盡量抬高。 效果：對(duì)治療溜肩膀有效,。 6.左右手互握,，手掌向上，雙臂輕輕地向后,、向上伸拉,。 效果：雙臂、雙肩和背上部獲得伸展。 7.左右手互握,，手掌外翻,，雙臂往前拉。 效果：伸展背中,、上部,、各指關(guān)節(jié)和手臂。
辦公室五分鐘健美保健法
