[導(dǎo)讀]經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人,，一旦遇到刮風(fēng)下雨,，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練,。其實(shí),，在家里同樣可以進(jìn)行室內(nèi)健身活動,。今天在這里為大家介紹三款室內(nèi)健身良方。
下蹲健身：
雙手叉腰,、雙腳與肩同寬,，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲,、腳跟離地,，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”,，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田,。運(yùn)動宜緩,，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn),，亦可取半蹲姿式,。每天可練2至3回，每次30次左右,，只要練上一周,，即可見效果。
顫抖健身：
這種顫抖運(yùn)動在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行,。先喝一杯涼開水,，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高,，雙手,、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,，雙手緩緩向上舉起,，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角,。然后四肢同時輕輕抖動,，每次3至5分鐘,，早晚各一次,。這種顫抖運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛,、高血壓,、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病,。
踏格健身：
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方,，可以在這里大做文章,，行家稱其為“踏格運(yùn)動”。這種運(yùn)動的方式很多,，可以單腳跳,，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳,，可謂花樣多多,。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲,。除了“跳格”,，還可以“走格”、“跑格”,，或一步一格,，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走,，各取所需,。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟,，動作要協(xié)調(diào),，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑,，以免發(fā)生意外,。
