導(dǎo)語：冬季室外鍛煉須注意,，冬季堅(jiān)持室外鍛煉,，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能,，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡,，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力,。只不過,，在進(jìn)行冬日戶外鍛煉時(shí)，要注意以下幾個(gè)事項(xiàng),。
運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，逐漸增加，尤其是跑步,。不宜驟然劇烈長跑,，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié),，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量,。通過鍛煉，感到全身有勁,，輕松舒暢,，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng),，食欲,、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力,，提不起精神,，疲乏不堪，食欲減,，厭惡鍛煉,，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式,。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分,。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料,。寒冷的天氣,，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法,，因?yàn)檫@會(huì)造成人體失水,。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,，所以,，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng),，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)
