在這個節(jié)奏飛快的大都市里,，人們忙碌的身影處處可見,，因此健身便成了人們擁有健康和美的有力保證，健身的項目有很多,，而且現(xiàn)在也出現(xiàn)在不少健身新花樣,，這些新花樣讓你塑造完美體形。
目標1：雕塑般的臂膀
老方法：引體向上
新方法：拳擊拳擊可以使你消除肌肉松弛,，擁有強健有力的肌肉,。運用下勾、直擊,、側(cè)擺等各種出拳姿勢各出拳25次,，左右手交替進行。每次鍛煉時,，變換姿勢的順序,。開始時，腳尖略向外,，腳跟離地,，以便可以旋轉(zhuǎn);將肘彎起來緊貼肋部，拳頭置于臉頰下面;出拳時,，左腳踏出,，髖部轉(zhuǎn)向右邊，帶動左肩向前,，同時在面頰的高度上將左臂開始擊出,，拳心向下快速將拳收回,，恢復原位，再出右拳,。
其他嘗試：攀巖,、體操訓練、劃船,、舉重,。
目標2：苗條的雙腿結(jié)實的臀部
老方法：高抬腿跑
新方法：體操訓練
為了使你更加健美有力，你不妨試一試單雙腿跳躍訓練,。兩腿并攏站好,，單腳往右跳，全腳撐著地,，稍作平衡后單腳向左跳回,。這樣慢慢跳12-15次后，逐漸加快節(jié)奏,。這時快速單腳往左跳,，再向右跳回，然后雙腳向上跳,，盡你所能,，越高越好。反復訓練10-12遍,。
其他嘗試：球類運動
目標3：堅實有形的腹肌
老方法：仰臥起坐
新方法：瑜伽--改進型的俯臥撐瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮,。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體,，肘與肩同寬,，膝與臀同寬，腳趾屈起來;
接著,，將肩部放下去,，同時收縮腹肌，把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上;把腳滑向后方,，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線,，將重量均勻平衡在手指和腳趾上,，保持背部的筆直，同時收腹,。這樣保持30秒,，將手臂抬起來后保持1分鐘，如此重復3-4次,。
其他嘗試：舞蹈,、劃船,、舉重。
