核心提示：對(duì)于長期堅(jiān)持鍛煉身體的人來說，冬天是最麻煩的,，因?yàn)橐⒁獾膯栴}實(shí)在是太多了,，如不能出太多汗，還得預(yù)防感冒等,。大體來說,，要注意的有四項(xiàng)。
一,、晨練并非越早越好,。
由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳,、二氧化碳等污染物的含量較高,。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物,、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體,。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力,、頭暈,、咽喉炎等疾患，危害身體健康,。
如果你喜歡在上午鍛煉,，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜,。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流,，污染的空氣向高空擴(kuò)散,，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。另外,，冬季晨間氣溫較低,，要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解。
二,、做好充分的熱身,。
冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,，肌肉,、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng),，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小,，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁,，身體發(fā)僵,，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉,，往往會(huì)造成肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷。
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí),，尤其是在室外,，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過快走,、慢跑,、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后,，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中,。
三、增加鍛煉力度和強(qiáng)度,，適當(dāng)延長鍛煉時(shí)間,。
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長,，體重和體圍相應(yīng)增加,，因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能,，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積。
四,、注意不要感冒,。
要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后,，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干,，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪,，同時(shí)穿衣戴帽,，防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留,，以免傷風(fēng)感冒。
除了正常的跑步運(yùn)動(dòng)之外,，還有一些新奇的“花式跑步”運(yùn)動(dòng),，也能很好的活動(dòng)身體，保持健康,。
