愛美麗的你要怎樣才能通過日常飲食呵護(hù)自己呢,？下面就與大家分享幾款美容食品,，讓大家在日常飲食中也能美容哦！
魚類：比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低,，特別是海魚,，其Ω―3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇,，協(xié)助清除“壞”的膽固醇,。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營養(yǎng)素不受破壞,。
黃豆：含多種人體必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇的代謝,，保持心血管通暢,。食用時，除了將黃豆加工成豆?jié){,、豆腐外,，還可做成黃豆米飯，煮飯時,，先將黃豆用熱水泡4小時以上,，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解,，以免造成腹脹,。
黑芝麻：含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大,。另外,，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用,。由于黑芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里,，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下,，使其爆開,，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
菠菜和胡蘿卜：菠菜中富含葉酸,，有研究表明,，服用葉酸(葉酸食品)可以降低25%患心臟病的風(fēng)險。而胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A,，保持血管暢通從而防止中風(fēng),。菠菜中含有大量的草酸，會阻礙鈣(鈣食品)的吸收,，食用前最好用水焯一下,。胡蘿卜需用油(油食品)炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收,。
黑木耳：含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì),，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時間，起到疏通血管,、防止血栓形成的作用,。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱,，對防治冠心病和心腦血管病十分有益,。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用,。
