一,、莓 經(jīng)常吃莓不容易生病
根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明,，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓,，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素,，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基,。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥,，心臟病等,。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染,。
每天吃量為一杯的莓,，是很不錯(cuò)的。你可以當(dāng)作零食來吃,，也可以放在酸奶上吃,，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二,、奶制品 經(jīng)常吃奶制品不容易生病
奶制品不但是提供鈣元素的好食品,，而且它含大量的蛋白質(zhì),，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素,。美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品,，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼,。(如果你無法每天都堅(jiān)持,，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán),，椰菜等你都可以去嘗試,，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等,，你都可以去嘗試,。)
除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥,。研究一直在繼續(xù),，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉,，最終達(dá)到減肥的效果,。
低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?，還含有蛋白質(zhì),。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時(shí)還是其他任何人最好的零食,。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬?。”美?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人BonnieTaub-DixMARD說,。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓,，這些食物都是可以取代你平時(shí)的零食的,，而且相對(duì)會(huì)健康很多哦。
