如果怕麻煩不想帶肉蛋類，一個(gè)簡單的辦法是帶上牛奶或酸奶,。奶類中富含蛋白質(zhì),、鈣、維生素A和B族維生素,，既解餓,，又解渴，容易消化,，是旅行中的好食品,。不過如果車廂中溫度太高，巴氏奶和酸奶容易變質(zhì),，建議大家攜帶利樂包的純牛奶,。另外，罐裝的八寶粥也不錯(cuò),，搭配豆腐干,、鹵蛋等營養(yǎng)也較為均衡。
零食方面也有講究,，人力資源和社會(huì)保障部健康教育專家寧莉稱,，許多人坐長途車都要帶上一大袋零食，比如瓜子,、薯片,、巧克力派等。這些都是高糖,、高鹽,、高油的食物，其中維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維和抗氧化成分很不足,，建議少吃為妙。
