鐵嶺|冬季保暖的五個(gè)小常識(shí)

【字體：大 中 小】 2020-12-14 14:10:59   來(lái)源： 中國(guó)天氣網(wǎng)遼寧站

　　冬季保暖的五個(gè)小常識(shí)

　　1、多吃熱量高的食物

膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素,，如碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對(duì)低溫的耐受力,。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,，如瘦肉、雞鴨肉,、雞蛋,、魚(yú)、牛奶,、豆類及其制品等。

　　蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基,。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸,、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基,。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,，如芝麻,、葵花子、酵母,、乳制品,、葉類蔬菜。

　　2,、衣服選擇保暖,、舒適

　　冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,，羊毛織物的氣孔不是直通的,，都能給人帶來(lái)適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流,，冬季外出時(shí)著皮裝,，保暖效果最佳。

　　穿衣忌衣領(lǐng)過(guò)高過(guò)緊,。衣領(lǐng)過(guò)緊會(huì)使頸部血管受到壓迫,，使輸送到腦部和眼部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，進(jìn)而影響視力,，也會(huì)影響頸椎的正?；顒?dòng)，容易導(dǎo)致頸椎病,。

　　3,、保暖從腳開(kāi)始

　　民間有一說(shuō)法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,，脂肪薄,，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患,，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身,。

　　天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,，活動(dòng)雙腳,。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán),。

　　4,、暖氣溫度別太高

　　空調(diào)、暖氣溫度過(guò)高,，室內(nèi)外溫差過(guò)大,，會(huì)讓人感覺(jué)更寒冷。因此,，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃至20℃,。

　　冬天的氣候偏于干燥，常向室內(nèi)潑些清水,，既保持一定的空氣溫度,，又可使室內(nèi)溫度升高1到2℃。因?yàn)樵谕ǔＧ闆r下,，居室頂部的氣溫比居室地面的溫度高許多,，而潑些清水可促使房間頂部的熱空氣向地面流動(dòng)，所以室內(nèi)溫度略有上升,，感到房間的空氣既溫暖又清新,。

　　5、頭戴帽,，不易寒

　　頭部由于裸露在外面,，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒,，容易引起感冒,。要想保暖頭部,，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵,。另外,，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮,，加快血液循環(huán),，也能保持頭部暖和。

　　頭部散熱占身體散熱的30%,。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,，因?yàn)槎潆m薄，但表面積大,，更易散熱,。另外，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里,，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂,，這樣可活動(dòng)臂膀肌肉,，使得身體發(fā)熱。