初上去西藏高原旅游時，多數(shù)人都會感到不同程度的氣短,、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀,。但這并不說明不能適應(yīng)高原環(huán)境；如果能夠正確地保護(hù)自己,，２－４天后,，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
如果是乘飛機(jī)上高原,，一般高山反應(yīng)的癥狀會在１２－１４小時左右產(chǎn)生。所以,，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運動,，而要臥床休息。否則,，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了,。
人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當(dāng)然,，吸氧能暫時解除胸悶,、氣短、呼吸困難等癥狀,，但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn),，延緩了適應(yīng)高原環(huán)境的時間。假若缺氧癥狀不是很嚴(yán)重的話,，建議最好不要吸氧,，這樣可以加快適應(yīng)高原環(huán)境的速度。輕微的高原反應(yīng),，會不治自愈,，不要動輒吸氧，以免形成依賴性,。
進(jìn)藏后要多吃碳水化合物,、易消化的食品；多喝水,，使體內(nèi)保持充分的水份,；晚餐不宜過飽,。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果,、蔬菜等富含維生素的食物,。
注意避免過度疲勞，飲食起居要有規(guī)律,。初到高原的前幾天,，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒,。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）,。
在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁,，身體負(fù)荷不宜過重,。初到高原的時候，不可急速行走,，更不要跑步,，也不要做體力勞動。一周后,，才可逐漸增加一定的活動量,。
必須注意的是，如果進(jìn)入高原后,，反應(yīng)的癥狀愈來愈重,，特別是靜養(yǎng)時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧,，并到醫(yī)院就診,。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時,，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū),。
常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微,，且能很快自愈,，但也不可因此大意而逞強。尤其是進(jìn)入到新的海拔高度前,，要有一兩天的漸進(jìn)適應(yīng)性鍛煉,，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進(jìn)入海拔５０００米以上的地區(qū),，以防突發(fā)不測,。
總之，無論男女老幼,、體強體弱,，保持健康,、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要能遵循上述幾點,，就會在進(jìn)藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾,。
