春困,、秋乏,、夏打盹
出汗缺鉀引起“夏打盹”
俗話說:“春困、秋乏,、夏打盹,。”“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”,，是由于夏季炎熱,，溫度過高，使人體大量排汗,，而鉀元素隨汗液大量排出,，又得不到及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致人們倦怠疲勞,、精神不振,。
鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng),、肌肉的正常功能,。因此，人體一旦缺鉀,，不僅精力和體力下降,，而且耐熱能力也會(huì)降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無力,，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱,，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱,。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào),、代謝紊亂、心律失常,，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙,，如胸悶、心悸,，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹,、呼吸困難,。
但對(duì)老年人來說，夏打盹也許并不是一件壞事,。有關(guān)研究認(rèn)為,，老年人習(xí)慣打盹是健康的標(biāo)志。有的老人喜歡在白天偶爾打個(gè)盹,，即便是幾分鐘也覺得精神大為好轉(zhuǎn),。老人夜晚睡眠時(shí)間通常在5到6小時(shí)，白天打盹可補(bǔ)充夜間睡眠的不足,，提神養(yǎng)腦,。但打盹次數(shù)不能太頻繁，時(shí)間一般每次為10至15分鐘,，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量,。
預(yù)防“夏打盹”
“夏打盹”預(yù)防
大量出汗后別馬上喝過量的白開水
當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水,，可喝些果汁或糖鹽水,，防止血鉀過分降低。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀,、鈉平衡,，既可以預(yù)防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過低。
食物補(bǔ)鉀
鉀元素可以從日常飲食中攝取,，含鉀較多的食物有:糧食以蕎麥,、玉米、紅薯,、大豆等含鉀元素較高,；水果中香蕉含鉀元素最高；蔬菜以菠菜,、莧菜,、香菜、油菜,、甘藍(lán),、芹菜,、大蔥,、青蒜、萵苣,、土豆,、山藥、鮮豌豆,、毛豆等含鉀元素較高,。
“夏打盹”雖是人們在夏季常出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象,，但要區(qū)別對(duì)待。對(duì)學(xué)生,、司機(jī)及高空作業(yè)等危險(xiǎn)行業(yè)工作者,，就要防止“夏打盹”，以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險(xiǎn),。
老人要防坐打盹
因?yàn)槔先怂邥r(shí)心率變慢,、血管擴(kuò)張、血流緩慢,，流入各臟器的血液相對(duì)減少,，很容易發(fā)生腦供血不足。醒來后會(huì)感到全身疲勞,、頭暈,、腿軟、耳鳴,。如果老人白天打盹的次數(shù)明顯增多,，困意頻繁，并常常在不知不覺中進(jìn)入“夢鄉(xiāng)”,，應(yīng)警惕腦血管病變的可能,，應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。預(yù)防措施就是,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)家里老人坐著打盹,，應(yīng)立即將老人緩慢放至平臥位，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境和物品,，以免發(fā)生意外,。
開車要防夏打盹
尤其是專職司機(jī)如長途司機(jī)、開出租車的的哥的姐,、公交車的師傅們等,。預(yù)防措施有五:
一、保持足夠的睡眠時(shí)間,，避免疲勞駕駛,。早睡早起，保持正常的生活節(jié)奏,，避免過多的夜生活,，更不要通宵娛樂。
二,、開車時(shí)不要吸煙,。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對(duì)神經(jīng)有興奮作用,，后期起抑制作用,，使人的注意力和記憶力逐漸衰退,。一氧化碳會(huì)降低紅細(xì)胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發(fā)生困倦,。
三,、行車少開空調(diào)。開空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足,，導(dǎo)致腦缺氧而降低警覺程度,。車內(nèi)可放置含薄荷、百合花香味的香水,，有助于提神,。
四、長途開車須休息,。一般應(yīng)每行車3至4小時(shí)后停車活動(dòng)一下,。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現(xiàn)困倦狀態(tài),，莫要再強(qiáng)打精神行車,，不要借助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶只能帶來一時(shí)的興奮,，但不能使你清醒地觀察路面,，作出正確的反應(yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài),。
五,、餐飲要定時(shí)定量?？崭归_車,，可能會(huì)出現(xiàn)心慌，四肢無力,，困倦等癥狀,，影響行車安全。另外,，司機(jī)在行車前最好不要大量食用牛奶,、香蕉、萵筍,、肥肉及含酒精類的食物,。此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用,。
學(xué)生要防夏打盹
當(dāng)然是以免影響學(xué)習(xí),。很多人都有這樣的體會(huì),，上學(xué)時(shí),，只要遇到不喜歡的課就容易打盹,，尤其在夏天。預(yù)防措施有三:
一是保證充足睡眠,，不要熬夜,。
二是飲食合理，三餐要吃好吃飽,，不要空腹上課,。
三是課間一定要活動(dòng)，有困意時(shí)可用冷水洗臉,。
總之,，“芒種”養(yǎng)生的特點(diǎn)是精神要放松，起居要晚睡早起,，飲食易清補(bǔ),。對(duì)一些危險(xiǎn)行業(yè)，還要預(yù)防“夏打盹”,。（摘自《北京晚報(bào)》）
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