秋季運動健身要注意“四防”

【字體：大 中 小】 2011-09-20 11:40:19   來源： 中國天氣網(wǎng)

秋季運動要“四防”

秋令時節(jié),，若堅持適宜的體育鍛煉,，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵御能力。然而,，由于秋季早晚溫差大,，氣候干燥，要想收到良好的健身效果,，必須注意四防：

防受涼感冒 秋日清晨氣溫低,，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服,。鍛煉時不宜一下脫得太多,，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服,。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，以防身體著涼。

防運動損傷 由于人在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管收縮,，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小,，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降,，因而極易造成肌肉、肌腱,、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷,。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動,。

防運動過度 秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運動量不宜過大,，以防出汗過多，陽氣耗損,，運動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。

防秋燥 秋天氣候干燥，對于運動者來說,，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,，如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水,，補(bǔ)充時以少量,、多次、緩飲為準(zhǔn)則,。