6月22日,，夏至,?？崾顏?lái)了,，飲食自然不能再按秋冬“菜單”來(lái),，否則很可能造成部分營(yíng)養(yǎng)成分的不足和失衡,，進(jìn)而影響正常神經(jīng)調(diào)節(jié)與免疫調(diào)節(jié)等生理機(jī)能，引發(fā)相關(guān)疾病,。盛夏之際,，除了講究飲食衛(wèi)生、預(yù)防腸道傳染病外,，這“營(yíng)養(yǎng)經(jīng)”究竟該怎么念?中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員,、四川省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、四川大學(xué)華西醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科科長(zhǎng)胡雯,，留德生化博士,、加拿大營(yíng)養(yǎng)屋公司董事長(zhǎng)、著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家陳耀明等專(zhuān)家表示：“念好‘均,、堿,、水’這三字訣就好辦了!”
均：營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡
胡雯副秘書(shū)長(zhǎng)表示，夏天炎熱,，人體出汗多,，水分和礦物質(zhì)流失大,，同時(shí)人體活動(dòng)增加，對(duì)能量的需求也較冬天為多,，因此應(yīng)注意膳食營(yíng)養(yǎng)攝入的兩個(gè)均衡：
營(yíng)養(yǎng)要均衡
一是各種營(yíng)養(yǎng)成分的均衡。對(duì)大多數(shù)人而言,，只要不偏食,、不挑食，注意好飲食中葷素,、粗精的搭配,，使蛋白質(zhì)，維生素B,、E,、C，碳水化合物,，以及鈣,、鎂、鋅等礦物質(zhì)得到全面均衡的攝入,，一般就能避免營(yíng)養(yǎng)失衡,。特別是可以多吃瓜果類(lèi)應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會(huì)比較好,。同時(shí),，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥膩,。
二是進(jìn),、出的均衡。夏季飲食的秘訣,，同樣就是進(jìn),、出平衡的原則，身體消耗多少熱量,，就需要補(bǔ)充多少熱量,，熱量不足會(huì)降低人體機(jī)能，而攝入過(guò)量則會(huì)造成脂肪堆積導(dǎo)致肥胖,，對(duì)健康不利,。同樣，夏季人體活動(dòng)多,，生理機(jī)能旺盛,，消耗的蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì)也相應(yīng)增多,，這就需要了解自己缺乏哪些成分,，進(jìn)行針對(duì)性的飲食和營(yíng)養(yǎng)添加劑補(bǔ)充。
堿：多進(jìn)食堿性食物
據(jù)陳耀明介紹,，人體正常狀態(tài)下,，機(jī)體的PH值應(yīng)維持在7.3～7.4之間，即略呈堿性,。機(jī)體PH值若較長(zhǎng)時(shí)間低于7.3,，就會(huì)形成酸性體質(zhì)，使身體處于亞健康狀態(tài),，其表現(xiàn)為機(jī)體不適,、易疲倦、精神不振,、體力不足,、抵抗力下降等。這種狀況如果得不到及時(shí)糾正,，人的機(jī)體健康就會(huì)遭到嚴(yán)重?fù)p害,，從而引發(fā)心腦血管疾病和癌癥、高血壓,、糖尿病,、肥胖等嚴(yán)重疾患。
需要提醒讀者的是,，夏天人體新陳代謝旺盛,，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)為多，所以就特別需要注意一點(diǎn)：多進(jìn)食堿性食物,，以保證人體正常的弱堿性,。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內(nèi)分解代謝后呈堿性,，例如水果含果酸,，呈酸性，但進(jìn)入人體分解后就呈堿性,，這才是我們需要的堿性食物,。
大部分水果鮮榨汁是堿性飲品
堿性飲品包括新鮮蔬菜鮮榨汁，大部分水果鮮榨汁,。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果,。它們除了增高體內(nèi)堿性，還供給各種營(yíng)養(yǎng)素,，包括多種維生素,、礦物質(zhì)、酶,、抗氧化劑,、纖維素等,，非常值得夏季多多進(jìn)食。而可樂(lè)和各色汽水,、酒類(lèi),、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品,、點(diǎn)心,、肥肉、紅肉(如牛,、羊,、豬肉)等,，大多屬于酸性食品,，不宜過(guò)多食用。
正確補(bǔ)水
水：補(bǔ)水要及時(shí)正確
夏季氣溫高,，人體汗液分泌旺盛,，水分自然會(huì)流失比較大，因此必須及時(shí)補(bǔ)充水分,。但是補(bǔ)充水分光及時(shí)還不夠,，尚需注意“正確”二字。專(zhuān)家指出,，符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的礦泉水是夏季補(bǔ)水的理想來(lái)源,，除了補(bǔ)充組織細(xì)胞喪失的水分外，它還能夠給人體補(bǔ)充一些隨汗液排出而流失的無(wú)機(jī)鹽礦物質(zhì),，可謂一舉兩得,。
對(duì)符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的純凈水，特別渴的時(shí)候是不錯(cuò)的補(bǔ)水來(lái)源,，但因?yàn)槠渲袨槿梭w所必需的礦物質(zhì)被過(guò)濾掉了,，沒(méi)法給人體補(bǔ)充汗液中流失的無(wú)機(jī)鹽，所以暫時(shí)止渴可以,，長(zhǎng)期依賴則不利于健康,。此外，補(bǔ)水的量也要正確,。通常說(shuō)的“每天要喝8大杯”其實(shí)不科學(xué),，因?yàn)槊總€(gè)人失水量不同，需要補(bǔ)充的量自然各異,?；镜臉?biāo)準(zhǔn)是讓自己不口渴、眼瞼豐潤(rùn)有光澤,。如果過(guò)量飲水,，一來(lái)加重腎臟負(fù)擔(dān),，二來(lái)飲水過(guò)多反而會(huì)造成水中毒，損傷健康,。
