核心提示：看看自己胖嘟嘟的手臂，真是無奈……別再懊惱啦,，一個(gè)簡單的動(dòng)作包你在3分鐘之內(nèi)輕松趕走手臂“拜拜肉”,！快行動(dòng)吧！
動(dòng)作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個(gè)鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動(dòng)作,，在緊致“拜拜肉”的同時(shí),，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。
分解動(dòng)作1
站姿,，挺胸抬頭,，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起,，左手握住右臂腋下,，做支撐。吸氣,，右手肘關(guān)節(jié)彎屈,，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角,。
分解動(dòng)作2
呼氣,，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),，算完成一次練習(xí),。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí),，堅(jiān)持每天做34組,。
溫馨提示：
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持大臂在耳側(cè)不動(dòng),；
2.要控制啞鈴在下降階段的速度,，要求穩(wěn)，不要圖快,；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,，初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴。
編輯：郭曉薇
