都市人常常抱怨沒有時間鍛煉，如果你經(jīng)常進(jìn)廚房,，可按如下方法進(jìn)行廚房健身,。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身,、消除疲勞,，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來,，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣,。
踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,，繃起腳尖,、吸氣、抬起,、呼氣,、放下。做5組,，每組10次,。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞,。
單腿站立
在廚房中單腿站立,。勞動時也可以做這個動作，如切菜時,，將全身重心放在一條腿上,，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地,，腿用力打直,，向側(cè)面提起，保持20秒鐘,，換另一側(cè),。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時間過長,，會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,，兩腳分開與肩同寬,，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,，下壓5次,。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿并擾,，腰部以上部位用力挺直,，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好,，向后退1步,，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲,、雙腿繃直,，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”.
全身舒展運(yùn)動
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰,，不要把洗好的東西就近放在手旁,，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,，將洗凈的物品放在身后的位置,。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán),。在忘我地操作時,，肌內(nèi)難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下,。
③舒展全身：在煮咖啡,、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰,。這樣的動作雖然幅度不大,，但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時,，不要隨意地一拿了事,，其實(shí)這是你鍛煉的一個好機(jī)會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖,，同時雙腿用力,、踮腳尖。
（責(zé)任編輯：李一千）
