美國《洛杉磯時報》指出,，鍛煉的強度決定你鍛煉的目的,，減肥需要小強度、時間持續(xù)長的運動,，能消耗掉脂肪和熱量,，而高夏天是減肥的好時候，但很多人去運動后效果卻不明顯,，主要是方法沒找對,。
強度的運動，會令肌肉越來越發(fā)達(dá),，這就是為什么有的越練越苗條,，有的越練越壯實，根本原因是選擇的強度不同,。當(dāng)人們進(jìn)行低強度練習(xí)時,，主要是脂肪提供能量。所以,，跑步機(jī)上的燃脂減肥項目,，會引導(dǎo)人們進(jìn)行長時間的低強度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn),，在跑步機(jī)上快走,，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒,。如果想要讓消耗的熱量加倍,，不妨試試爬坡快走,，其運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,，既減脂又減重,。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部,、臀部和大腿肌肉,。
但北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒道，無論是跑步機(jī)還是公園,、操場等運動場所,，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損,。如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加,，可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了,，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大,，相同體積的肌肉比脂肪重得多,，所以盡管體重有所回升，事實上還是達(dá)到了減肥效果,，“任何運動長期堅持對減肥都有效果,，體重的降低也是平緩的過程，一般來說,，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適,。”陸一帆說,。
