導(dǎo)語 又到了年底,，狂歡的節(jié)日就要輪番登場。本以為冬季有厚實的衣服掩蓋,，就可以無慮的“發(fā)?！薄,？墒?，一想到歲末的狂歡夜party，怎能讓那一身的脂肪在別人面前露怯,？
冬季,，人身體的新陳代謝開始變得緩慢。劇烈的運動,、盲目的節(jié)食往往容易造成身體抵抗力的下降,。推薦溫和的運動，如慢跑,、健步走等,，這才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。
和寵物一起快步走
1,、和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧,！每天，它都會提醒你帶它出去兜風(fēng),，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣,。養(yǎng)成定時外出遛狗的習(xí)慣，就是無意中給自己制定的雷打不動的運動減肥計劃,，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn),。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動量與強度并不需要很激烈,。每次快步走,，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下,，以每分鐘100~120步左右的速度來步行,，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘,，2~3個月后就可看出明顯成效,。
2、變形的仰臥起坐運動
據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效,。
具體過程：躺在床尾,，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方,。雙手伸直于身體兩側(cè),，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,，以慢慢數(shù)到10的速度,，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上,，使身體成一直線,，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置,。注意背部,、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力,。
3,、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪,。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的,。
游泳不僅可以收腹,，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,，為了體型,，什么都不可怕嘍！
