核心提示：關(guān)節(jié)炎在我國(guó)的總發(fā)病率約為13%,，由于目前正統(tǒng)醫(yī)學(xué)中還沒(méi)有能徹底根治的辦法，所以應(yīng)該引起所有人群的重視,，對(duì)關(guān)節(jié)炎要早預(yù)防,、早診斷、早治療,，防止致殘,！
你所不知道的關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的慢性疾病之一，共有100多種類(lèi)型,，其中最常見(jiàn)的是骨關(guān)節(jié)炎和類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兩種,。人們常常將關(guān)節(jié)炎視作老年病，其實(shí),，所有年齡段的人,，甚至包括兒童都有可能罹患此病,。有關(guān)資料顯示，關(guān)節(jié)炎在我國(guó)的總發(fā)病率約為13%,，由于目前正統(tǒng)醫(yī)學(xué)中還沒(méi)有能徹底根治的辦法,，所以應(yīng)該引起所有人群的重視，對(duì)關(guān)節(jié)炎要早預(yù)防,、早診斷,、早治療，防止致殘,！
“用進(jìn)廢退”是生物進(jìn)化的規(guī)律,，對(duì)于關(guān)節(jié)功能來(lái)說(shuō)也有相似之處。關(guān)節(jié)囊可分為外表的纖維層和內(nèi)面的滑膜層,，纖維層有豐富的血管,、神經(jīng)和淋巴管分布，滑膜層可分泌滑液,，除具潤(rùn)滑作用外,，還是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)盤(pán)等進(jìn)行物質(zhì)代謝的媒介。對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō),，關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)少,，關(guān)節(jié)周?chē)难毫馨脱h(huán)變慢，不但會(huì)影響到關(guān)節(jié)周?chē)∪?、韌帶的力量,，還會(huì)影響滑膜液的分泌,，關(guān)節(jié)面相互接觸摩擦使摩擦力增大,，會(huì)加快關(guān)節(jié)的磨損而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛等發(fā)炎癥狀。
愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)重在保健
保健一：鍵盤(pán)鼠標(biāo)放置妥當(dāng)
由于骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老,，故稱(chēng)之為老年性關(guān)節(jié)炎,，這種疾病隨年齡增大,，患病率迅速上升。受這一現(xiàn)象影響,，很多人都誤以為關(guān)節(jié)炎只是老人的“專(zhuān)利”,，然而,，如今越來(lái)越多的病例證明,，事實(shí)并非如此。
據(jù)介紹,，有醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，用筆記本電腦的人,，對(duì)手的傷害更大些,。這是因?yàn)?，筆記本電腦的鍵盤(pán)是直接放在桌面上，位置相對(duì)要高,。手腕放高了，對(duì)手腕的損傷就越大,；而同樣鼠標(biāo)位置越高,、離身體越遠(yuǎn),，對(duì)手,、肩關(guān)節(jié)的損傷也就越大。鼠標(biāo)擺放的最理想的位置應(yīng)該是,，在坐下的時(shí)候，上臂與地面能夠平行,。
而此外,，還有研究表明,，無(wú)電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛,、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民,。
保健二：少穿高跟鞋
專(zhuān)家表示，雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生,，但是通過(guò)一些措施,，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋,；保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力,；盡量減少做頻繁登高運(yùn)動(dòng),。
而對(duì)于患者,，則不可使關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重,、受潮,、受涼,。避免久站,、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過(guò)長(zhǎng),。
同時(shí),，注意消除關(guān)節(jié)勞損的因素,，如肥胖病人適當(dāng)減肥,，多坐車(chē),，少行走,，少登山、爬樓梯等,。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確,、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，以改善神經(jīng),、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度,。絕對(duì)不能以為只有休息不活動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié),。
保健三：從微運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)
手指鍛煉：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近,，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè),。
手指強(qiáng)化：將手平放在桌上,，將手指往大拇指的方向挪動(dòng),，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度,。
膝關(guān)節(jié)鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓,。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直,，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng)腿部肌肉力量,。
臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上,，將腿舉起膝蓋彎曲,，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近,。兩腿各重復(fù)5～10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性,。
臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上,，將一腳舉離地面,，維持6秒鐘后放松平放在地上,，另一腳可略彎,。兩腿分別重復(fù)5～10次,。
