核心提示：繁忙的工作,，讓你常常在辦公室“伏案不起”，拖著一身疲勞回家后又懶得再動——這樣長時間坐著不起身，毒素與脂肪便會囤積在體內(nèi),，不易排出,。小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。
一,、提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上,，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體,。
2.慢慢提起右膝蓋,，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下,。
3.雙腿交替重復(fù)5次,。
這個簡單的小動作通過運(yùn)動雙腳，消耗身體能量,，從而起到消脂瘦腹的作用,，同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數(shù)★★★★
二,、仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥,，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直,，腰腹保持穩(wěn)定,。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次,。
3.注意,，一組10到15次。此外,，在整個動作中,，腰部保持不動。
這個動作運(yùn)動量不大,，即使下班后身體較為勞累也可以做哦,！相信有實(shí)踐過的MM都知道了，時不時這樣子拉拉筋,，活動一下,，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉,，令小蠻腰不知不覺中變得細(xì)細(xì)的,！不過，當(dāng)然是貴在堅(jiān)持,。
有效指數(shù)★★★★
三,、雙腿扭轉(zhuǎn)
步驟：
1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后,。
2.雙腿彎曲90°,，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度,，然后再向右扭轉(zhuǎn),，完成一次。
3.注意的是,，記住12到15次為一組,。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角,。雙腿抬起是呼氣,，下落時吸氣。
這個動作也是通過運(yùn)動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn),，使腰腹的贅肉收得更緊,，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
有效指數(shù)★★★☆
四,、弓步伸展
步驟：
1.站立,，雙腳打開，與臀同寬,。
2.膝蓋微微彎曲,，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,，兩膝蓋都彎曲90度,，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,，回復(fù)初始姿勢,。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/P>
4.做8次，換腿,，重復(fù),。
這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀,、腹部肌肉、臀部和四頭肌,，特別能壓制腰部贅肉的生成,！
有效指數(shù)★★★
五、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾,，仰臥于上,。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。
3.屈膝,，兩腳置于地面,。
4.吸氣，收腹,，向上抬頭,、頸，直至肩抬離地,。保持此姿勢,，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地,。
5.呼氣,，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿,。
需要注意的是,，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組,，兩周后就可以看到腰部的變化啦,。：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會從腰部開始,。所以要想阻止腰部贅肉的出現(xiàn),，這個就是最好的運(yùn)動方法啦，特別適宜那些發(fā)后“發(fā)?！钡哪贻p媽媽哦,！
有效指數(shù)★★★★☆
此外，如果大家覺得這些方法還是不夠,，也可以抓住一切瑣碎時間,，甚至能在走路或等車時
減肥的哦。平常走路和站立時,，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。吸氣時,，肚皮鼓起,；呼氣時，肚皮縮緊,。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流,。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢也會更迷人,。
