30秒的賴床瘦腰動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)是最有效快捷的瘦腰方法,。美體師建議早晚做適量運(yùn)動(dòng),，有助于長(zhǎng)期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛后,，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,，不用屏住呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展,，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,，左手跟隨在旁。
然后坐在床上,，上半身前傾,，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上,，向前伸展約10秒鐘,。最后站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方,，用右手抓住左肘,，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做,。
臨睡前的瘦腰動(dòng)作
睡前的床上運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單,，但要注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方,，兩手夾住枕頭,，手腕盡量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭,，可使腹部緊縮并有抬臀的效果,，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次;還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部,，右手和左腳舉起約20厘米,，交換來(lái)回做20次。
