氣候宜人的秋季，讓那些原本因?yàn)榭崾疃栌谶\(yùn)動(dòng)的人們又有了運(yùn)動(dòng)的興致,。特別是一些老年人,，在戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所增加。然而要注意的是,，季節(jié)的更替會(huì)讓人的生理機(jī)能發(fā)生變化,，比如會(huì)出現(xiàn)秋乏,、秋燥等現(xiàn)象，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,。如何養(yǎng)生健身,，秋季鍛煉也有學(xué)問(wèn)。
秋天適宜登高慢跑
秋季是鍛煉身體的黃金季節(jié),，其中登高與慢跑是最適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng),。
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
登高，一般就是指爬山運(yùn)動(dòng),。作為一種體育鍛煉,，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng),，腦血流量增加,，小便酸度上升。秋日登高,，由于氣候要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處,。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療作用,，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),。
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能,，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。
秋天鍛煉調(diào)心養(yǎng)肺
秋高氣爽,，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié),。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng),，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能,，而且還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能,。秋季晝夜溫差變化比較大,，運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化,。
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，氣候一下子干燥起來(lái)，人體內(nèi)容易存積一些燥熱,，引起咽喉干燥,、口舌少津、鼻子出血,、大便干燥等癥狀,，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),。所以,，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后多吃甘蔗,、梨,、蘋果、乳類,、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多,，可在開水中加少量食鹽,，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣,，補(bǔ)水時(shí)以少量,、多次、緩飲為準(zhǔn)則,。此外,，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖水,，以防低血糖,，出現(xiàn)頭暈、出虛汗,、四肢乏力等不良生理反應(yīng),。
秋天運(yùn)動(dòng)要適量
從夏天的不愛動(dòng)到秋天的動(dòng)起來(lái),，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好,。從中醫(yī)理論講,，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，切勿大汗淋漓,，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,，如慢跑、散步,、登山,、太極拳、乒乓球,、羽毛球等,，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì),。
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秋天氣溫下降，肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮,，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱,，極易造成肌肉、關(guān)節(jié),、韌帶的損傷,。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前,，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好,。運(yùn)動(dòng)的幅度,、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作,。
另外,，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙,。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液,。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目,，以免發(fā)生意外,。（作者：劉大偉）
編輯：吳晗
