喜歡運動的朋友都知道運動之前的熱身運動是非常關鍵的,，因此在做運動之前一定要做好準備工作，避免在運動中發(fā)生損傷,，那么春季對于運動前的熱身運動也不容忽視,。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平,，骨骼和韌帶更是僵硬得很,，貿然彎腰、踢腿很容易造成運動損傷,。尤其是從事劇烈的運動前,，熱身運動更是少不了。
汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用,，但如果汗液排泄過多,，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血,、損人陽氣,。因此，春季鍛煉不宜出汗過多,，剛出汗就差不多了,，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，以防著涼,。
只要能堅持每次30分鐘,、每周3次，或每天2次,、每次15分鐘進行的有氧運動,，就會取得不錯的健身效果。
鍛煉后需“冷身”春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”,，運動過后還要注意“冷身”,。運動會加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢,、簡單的結束動作，血液不能立即自動適應身體的變化,，血壓會猛然下降,，會引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡,。簡單的5分鐘左右的慢走,，能夠有效消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下,，你的“冷身運動”就可以結束了,。
另外，研究表明,，人體血小板的含量一天內有一定的變化規(guī)律,，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低,，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題,，而下午以后這個危險則降低了。且傍晚時分,，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯,。因而,，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動,。
專家溫馨提示：春季健身時一定要遵循循序漸進的適度原則,，不可急功近利，動作也不要過于猛烈,，避免傷害身體,。（作者:佳楠）
編輯：郭曉薇
