核心提示：立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品,、雞肉,、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng),，又起到強(qiáng)心的作用,。
立夏以后，天氣開始轉(zhuǎn)熱,，人的心神易受到擾動,，出現(xiàn)心神不寧。養(yǎng)生專家提醒市民,，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”,，要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng),，保持神清氣和,、心情愉快。
日常起居宜“靜養(yǎng)”
立夏之后,，隨著氣溫的上升,，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,，用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合,，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)引起高熱,，還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈?zāi)垦?，重則還可能引起休克,。最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱,，然后再洗澡,。
頭痛、失眠,、煩躁,、坐立不安……一到夏天，很多人感覺渾身不適,，希望有所調(diào)整,，但卻終日感覺頭昏昏沉沉，郁郁寡歡,，養(yǎng)生專家認(rèn)為,，這跟心臟的承受度有關(guān)。
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日指出,，在中醫(yī)理論中,，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng),。
而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系,、互相影響,。立夏時節(jié)情緒容易波動起伏，機(jī)體的免疫功能也大為降低,，起居、飲食稍有不妥,，就會發(fā)生各種疾病,。特別是老年人，在這個時候容易出現(xiàn)心肌缺血,、心律失常,、血壓升高的情況。
陳太日補(bǔ)充,，“夏氣與心氣相通”,，中醫(yī)認(rèn)為，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,，重視“靜養(yǎng)”,，避免運(yùn)動過后大汗淋漓,，因為“汗”出會傷到陽氣。起床前可以做幾個小動作,，這樣有利于增強(qiáng)體質(zhì),，養(yǎng)護(hù)心臟。
立夏時天亮得早,，人們起床的時間也相對提前,，而晚上相對睡得晚，這樣容易造成睡眠不足,，所以要增加午休,。對于不能午休的上班族來說，中午時間可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30—50分鐘,。午睡時間要因人而異,，一般以半小時到一小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神,。另外要注意的是,，睡覺時不要貪圖涼快，不要在風(fēng)口處睡覺,，避免著涼受風(fēng)生病,。
注意衛(wèi)生慎防菌痢纏身
立夏之后，處于暖濕氣候之間的南方,，正是細(xì)菌繁殖的最佳時節(jié),，這時候，體質(zhì)較差的市民容易生病,，特別容易讓菌痢纏身,。
陳太日介紹，細(xì)菌性痢疾(簡稱菌痢),，是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病,，除了與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還與痢疾桿菌繁殖,、生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān),。控制菌痢的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn),、早治療,。搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生,，加強(qiáng)對飲食,、水源管理，消滅蒼蠅,，不吃生冷蔬菜,，不吃不干凈的瓜果,，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣,。
初夏時節(jié)氣候干燥,，這時候人們最容易上火，所以口瘡患者在這一時節(jié)會明顯增多,。據(jù)口腔醫(yī)生介紹,，發(fā)生口瘡的誘因除了干燥的氣候，與焦慮,、緊張,、維生素和微量元素攝入不足也有很大關(guān)系。輕度患者只需在飲食上注意,，并多喝水即可自行愈合,；嚴(yán)重的患者建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用局部燒灼,、涂抹口瘡藥膜和服用維生素B2等方法進(jìn)行治療,。
此外，初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病,。這種疾病潛伏期短,，受感染后24小時內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛,，畏光流淚,，有異物感。如果患了紅眼病,，一要防止傳染,，二要及時治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ?，尤其在集體場所，更要做好各項隔離工作,。
吃粥喝湯養(yǎng)護(hù)脾胃
立夏過后,，溫度逐漸攀升，此時不少人有煩躁上火,、食欲下降的情況出現(xiàn)。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品,、雞肉,、瘦肉等,，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用,。
這時候適宜采取“增酸減苦,、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,，飲食應(yīng)清淡,，以易消化、富含維生素的食物為主,，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃,。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,，可增加纖維素,、維生素B、C的供給,，能起到預(yù)防動脈硬化的作用,。
從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,，最好能多進(jìn)稀食,，吃粥喝湯，既能生津止渴,、清涼解暑,，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。煮粥時加些荷葉,，味道清香,，粥中略有苦味，可醒脾開胃,，有消解暑熱,、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用,；煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,，有消暑止渴、清熱解毒,、生津利尿等作用,。
此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素,、水和無機(jī)鹽,。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜,、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿等,，這些食物都有一定消暑作用，但老年人,、兒童及有慢性胃炎,、消化不良的人更應(yīng)少吃冰箱中取出的瓜果。
