核心提示：上周四,，我們已經(jīng)迎來了冬天的第二個(gè)節(jié)氣——小雪,。小雪過后，氣溫會逐漸下降,，畏寒怕冷的人不妨多吃紅棗,，可起到御寒作用。此外,，冬季干燥還容易上火,，內(nèi)火旺盛的人不妨選擇用羊肉燉蘿卜來調(diào)理。如果在冬季感覺情緒低落,，那么就走出室內(nèi),，適當(dāng)做些運(yùn)動，曬曬太陽,。對于老年人來說,，還應(yīng)注意預(yù)防心血管意外。
俗話說：“寒露不算冷,，霜降變了天,；立冬交十月,，小雪河封上”，鮮明表達(dá)了“小雪”節(jié)氣的特點(diǎn),。在這個(gè)預(yù)示著冬季已近在咫尺的時(shí)節(jié)里,，市民該從飲食、起居等全方位關(guān)注健康養(yǎng)生,。畏寒者可吃點(diǎn)羊肉,、大棗御寒，老年人要注意保暖,，防止心血管意外,，同時(shí)在運(yùn)動時(shí)也應(yīng)以平和為主。
怕冷者吃點(diǎn)紅棗御寒
上周四已迎來冬季節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣——“小雪”,?！靶⊙睍r(shí)節(jié)多刮西北風(fēng)，氣溫也將出現(xiàn)明顯下降的趨勢,，因此,，市民們逐漸開始添上厚衣厚被，注重御寒保暖,。而注重進(jìn)補(bǔ)的蘇城人,，也都紛紛會從飲食開始來調(diào)養(yǎng)人體。中醫(yī)認(rèn)為冬季人們皮膚收縮,，新陳代謝下降,，因此在進(jìn)補(bǔ)和飲食上需格外重視。如今,，人們在進(jìn)補(bǔ)時(shí)已不再是單純地補(bǔ),，而應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)的類型適當(dāng)“調(diào)補(bǔ)”，因?yàn)椴⒉皇侨魏螤I養(yǎng)價(jià)值高的食物都適合自己,，盲目食用,，反而會造成不適。
比如說：“小雪”過后氣溫將逐漸下降,，面對越來越低的溫度,，有些畏寒怕冷的市民又開始發(fā)愁了,。氣血不足的人在冬季容易怕冷,，因此，對于這些人來說,，不妨通過飲食上的調(diào)理來為機(jī)體增加能量,，多吃助陽的食物，比如：羊肉,、牛肉,、大紅棗等,。除了怕冷外，另外還有一些人在冬季會出現(xiàn)口干,、咽喉干澀,，以及臉發(fā)燙等現(xiàn)象，這些人應(yīng)注意少吃羊肉,、牛肉等助陽食物,，以生津養(yǎng)陰為主，比如：多吃點(diǎn)木耳,、桑葚,、百合、烏骨雞等,，是適合這類人群的不錯(cuò)選擇,。但需強(qiáng)調(diào)的是，無論在藥補(bǔ),，還是食補(bǔ)上,，都不應(yīng)盲目，不隨波逐流,，在充分了解自身情況的條件下,，選擇恰當(dāng)?shù)氖澄铩?/FONT>
羊肉燉蘿卜可防內(nèi)火
最近，還不到30歲的小王非?？鄲溃翰粌H臉上的痘痘大爆發(fā),，而且口腔潰瘍也很嚴(yán)重。其實(shí),，這些都是體內(nèi)熱氣散發(fā)不出,、內(nèi)火旺盛的表現(xiàn)。
天氣逐漸寒冷,，人們都喜歡食用熱騰騰的食物給身體保暖,，一些年輕人尤其喜歡食用麻辣味的食物，但是,，麻辣味的食物容易助長內(nèi)火,，在這個(gè)時(shí)節(jié)臉上容易冒出痘痘、嘴里頻發(fā)潰瘍也就不難解釋了,。除此之外,，在一些密閉的辦公大樓里，也會逐漸開啟暖風(fēng)系統(tǒng),，對于常駐辦公樓里的辦公室一族來說,，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境中，容易感到口鼻干燥,，似乎體內(nèi)會有一種要“冒火”的感覺,。
對于這兩種情況,，營養(yǎng)專家建議，在飲食中可以多食用白蘿卜,。俗話說：“冬季蘿卜賽人參”,。中醫(yī)認(rèn)為，在冬季食用白蘿卜,，可以健脾養(yǎng)胃,、益氣補(bǔ)精，預(yù)防疾病,，有益健康,。經(jīng)常食用可以幫助人們因?yàn)閿z入肉食過多而產(chǎn)生上火，也可以促進(jìn)腸胃蠕動,。比如：將羊肉和白蘿卜一起燉湯,，是人們在冬季傳統(tǒng)的食譜，羊肉蘿卜湯不僅能滋補(bǔ)身體,，還可使身體暖和,。此外，平日里多點(diǎn)喝水之外,，多吃些水果,，也顯得尤為重要。還可以多吃一些清淡的水果,。比如：生梨可以解燥,，物美價(jià)廉，對于緩解咽干鼻燥,、唇干口渴,、咳嗽無痰、皮膚干澀等都有很好的效果,。生梨可以生吃,，也可以放些冰糖燉煮后食用；獼猴桃含有大量維生素,，尤其是維生素C,，不僅清熱生津止渴，還能調(diào)節(jié)人體機(jī)能,，增強(qiáng)抵抗力,，預(yù)防感冒，此外還可潤肺清腸,，健胃健脾,，增加人體消化功能,；柚子可以降火,，抑制口腔潰瘍,，而且口感清爽，香味宜人,。又因其個(gè)大皮厚,，易于儲存，在冬季也是不錯(cuò)的選擇,。
情緒低落可多曬太陽
隨著冬季到來,，有一些人開始出現(xiàn)情緒低落的情況。原本應(yīng)該精神百倍的工作時(shí)間卻總是覺得腦袋昏昏沉沉,，開始變得嗜睡,、情緒低落，對生活和工作都產(chǎn)生了一定負(fù)面影響,。在冬季,，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象，這與日照條件以及處于冬季特有氣候下人體機(jī)能調(diào)節(jié)有關(guān),。有研究發(fā)現(xiàn),，隨著冬季到來，白天的日照時(shí)間也變得越來越短,，而光照時(shí)間縮短,，可能影響人體情緒。此外,，日漸寒冷的冬季還會使新陳代謝功能處于抑制狀態(tài),，在一定程度上引起情感失調(diào)等現(xiàn)象的產(chǎn)生。
在冬季,，市民最好要多進(jìn)行體育運(yùn)動,，通過運(yùn)動來調(diào)節(jié)大腦和心臟的血氧供應(yīng)，使人體處于精神飽滿的積極狀態(tài),。最好選擇在有日光照射的情況下進(jìn)行鍛煉,，增加冬季人體光照時(shí)間。老年人在運(yùn)動時(shí)應(yīng)以平和為主,，不能像年輕人一樣劇烈運(yùn)動,。老年人選擇運(yùn)動的原則應(yīng)以“氣不喘、心不跳”為主,，因?yàn)閯×疫\(yùn)動反而會對心臟和肺造成不好的影響,。其實(shí)是運(yùn)動對身體健康的作用不在于一次運(yùn)動量的大小，關(guān)鍵還在于要持之以恒地保持下去,。
除了運(yùn)動外,，還可以通過飲食來調(diào)節(jié)。比如：食用牛羊肉等一些熱量高,、活血健腦的食物,，或者多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果以及豆類,、動物內(nèi)臟等，這些食物對于調(diào)節(jié)大腦功能和情緒都有一定的影響,。當(dāng)然,，平時(shí)也要調(diào)整好自己的心態(tài)，多參加各種社會活動,，多聽音樂調(diào)節(jié)情緒,。
氣溫驟降防心血管意外
對于老年人來說，小雪過后寒冷的天氣會使外周血管收縮,，使外周阻力增加,，因此，血壓也會相對升高,。的確,，冬季是心血管疾病的高發(fā)時(shí)節(jié)，比如：心肌梗死就是冬季的高發(fā)病,，一些老人由于保暖不足受到冷空氣刺激后導(dǎo)致血管收縮,，心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛,。若不及時(shí)采取措施,，嚴(yán)重者會發(fā)生心肌梗死。
此外,，冬季還容易發(fā)生中風(fēng),。這是因?yàn)槔夏耆硕喟橛懈哐獕海挥錾虾涮鞖?，身體適應(yīng)能力差,，血壓就會隨之升高，此時(shí)就容易發(fā)生中風(fēng),。對于老年人來說,，隨著年紀(jì)增長，生理調(diào)節(jié)機(jī)能逐漸降低,，抵抗力也不如從前,，因此，“小雪”過后,，建議不要長時(shí)間處于外界寒冷的環(huán)境中,。蘇大附一院心內(nèi)科主任楊向軍教授建議說，家中的溫度也要有所控制,，不能太溫暖,。過熱的室內(nèi)環(huán)境容易使皮膚為了散熱而汗腺大開，若此時(shí)出門，室內(nèi)外溫差大,，遇冷氣來襲,，容易外感風(fēng)寒，風(fēng)寒又容易引發(fā)哮喘,、慢性支氣管炎等并發(fā)癥,。適度保溫在“小雪”過后尤為重要,。
編輯：郭曉薇
