小編教你冬季“養(yǎng)腎防寒”的10個(gè)小竅門,，提高你的抵抗力。
1,、早睡
原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸,，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣,，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒,，睡不醒的冬仨月,。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié),。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積,；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,。
2,、出汗
原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能,。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗,，這樣才能強(qiáng)身體,。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度,，汗多泄氣,，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別,。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球,、登山等劇烈運(yùn)動(dòng)；
患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,，如慢性支氣管炎,、肺氣腫、肺心病等患者,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午,、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激,，防止誘發(fā)急病,。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉,，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng),。
3、防病
原因：冬季氣候寒冷,，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,，開窗換氣的時(shí)間又比較少,，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件,。
其次,，無論是室內(nèi)、室外,，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn),，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次,，冬季室內(nèi),、室外溫差大,，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_,。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,，提高御寒及抗病能力,，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
4,、調(diào)神
原因：冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié),，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機(jī),，而且冬天更易陷入抑郁,。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安,，還會(huì)感到壓力大,。
這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”,，是一種常見的心理障礙,，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀,。
方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑,、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥,。
5,、喝水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水,，常喝白開水,，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒,、消除廢物之功效,。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng),。
方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升,。
6、進(jìn)補(bǔ)
原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié),，在中醫(yī)來說腎主封藏,，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié),。冬天通過進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎,，可以使腎“精”更為充盈,，可以使明年身體更好，更少得病,，這就是中醫(yī)治未病的思想,。
方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人,，選羊肉,、狗肉、雞肉等,。氣血雙虧的人,，可用鵝肉、鴨肉,、烏雞等,。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子,、紅棗,、木耳、黑芝麻,、核桃肉等,。
藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法,。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉,、花生仁加紅糖,，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能,。
7,、護(hù)腳
原因：民間有一說法，“寒從腳底生”,。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端,，脂肪薄，保暖能力差,，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受涼可引起感冒、腹痛,、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患,，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身,。
方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,，活動(dòng)雙腳,。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán),。
8,、飲茶
原因：冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮,，增強(qiáng)記憶力,。興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力,。刺激胃液分泌,，幫助消化，增進(jìn)食欲,，消除口臭,。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝,。
茶含有人體需要的多種維他命和微量元素,，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用,，長(zhǎng)期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶,。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣,；紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹,，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化,，去油膩,。
9、喝粥
原因：冬季養(yǎng)生晨起服熱粥,，晚餐宜節(jié)食,，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí),，清早起床喝上一碗熱粥,，可以幫助保暖,、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒,。對(duì)于喉嚨不適,、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨,，有效緩解不適感,。
方法：糯米紅棗粥、八寶粥,、小米粥等最適宜,。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥,、胃理腸的鯽魚粥,、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥,、養(yǎng)陰固精的胡桃粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等,。
10,、通風(fēng)
原因：冬天家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳,，缺少氧氣，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈,，胸悶的問題,，所以要多通風(fēng)。
方法：應(yīng)每天早晨,、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明,，每換氣一次,，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。此外,，一定要保持合適的室內(nèi)溫度,，避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好,。
