盛夏睡不醒 飲食能調(diào)節(jié)

【字體：大 中 小】 2009-08-05 07:40:53   來(lái)源： 39健康網(wǎng)  

盛夏人們總是感覺(jué)疲倦困乏

由于氣溫的不斷升高,，在炎炎夏日里,，人很容易會(huì)出現(xiàn)全身乏力,、食欲不振,、容易出汗,、昏昏欲睡等癥狀,。因此，在這個(gè)炎熱的夏天里擁有一個(gè)合理的飲食習(xí)慣對(duì)于緩解上述癥狀會(huì)非常有幫助,。

要趕走瞌睡蟲(chóng),，我們應(yīng)該采取什么行動(dòng)呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議：

少吃甜食能幫助緩解犯困

1,、保證規(guī)律飲食,，確保一日三餐，餐餐不缺,，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間,。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平,，不致忽高忽低,。

2、減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,，在早餐中加入谷物,、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚(yú),。

3,、零食也要慎重選擇。放棄甜食,，代之以更健康的食品,，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜,。

4,、選擇全麥?zhǔn)称贰０酌姘炔簧先溍姘?，甜餅干比不上粗糧餅干,。前者含糖更多,，而后者含纖維更多,。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收,。