盛夏睡不醒 飲食能調(diào)節(jié)

【字體：大 中 小】 2009-08-05 07:40:53   來(lái)源： 39健康網(wǎng)  

午餐吃點(diǎn)素能有效緩解犯困狀態(tài)

5,、在就餐的順序上,，如果想飯后不犯困，要先吃肉,，后吃蔬菜,，最后吃主食。午餐不要吃得太飽,，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

6,、要想下午不犯困,，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,，如新鮮的魚(yú),、雞、海鮮,、豆腐中含有大量酪氨酸,，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,，如辣椒,、胡蘿卜、菠菜等,，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面,，最好選擇綠豆飯或全麥面包,。此外，土豆中淀粉含量較高,，午飯最好別吃,，晚上吃有助于睡眠,。

7、要吃出精力和健康,，第一,，少吃糖和淀粉;第二，多吃脂肪和蛋白;第三,，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì);第四,，少喝咖啡和烈酒;第五，少吃多餐,，每次吃七成飽;第六,，早餐必吃，否則會(huì)有部分腦細(xì)胞受損或死亡,，記憶力也隨之下降,。

 

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