夏天睡不好覺 如何來解決

【字體：大 中 小】 2009-07-05 07:39:40   來源： 北京晚報(bào)  

重視自我調(diào)適走出失眠陰影

夏天睡不好覺 如何來解決

一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀,，不少人就會依賴類似于安定類的藥物,。但事實(shí)上，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強(qiáng)制人體睡眠,，長期服藥會產(chǎn)生依賴性,，嚴(yán)重?fù)p傷心、腦,、肝,、腎和生理機(jī)能。所以,，要治療失眠癥狀,，還需要對癥治療。

首先,，重視自我調(diào)節(jié),。早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理完全可以消除,。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面,，如生活要有規(guī)律，應(yīng)盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺,，最晚不超過12點(diǎn)。飲食要清淡,，素菜餐餐有,，魚肉酌量有，海味偶爾有,。同時(shí),，進(jìn)行適度地體育鍛煉。

其次,，為了降低藥物對睡眠的影響,，像高血壓、高血脂患者,，一定要控制好血壓,，防止血壓升高對身體的影響，同時(shí)避免藥劑量增加對身體產(chǎn)生的副作用,。高血壓患者可適當(dāng)吃一些魚油磷脂類的保健品,，達(dá)到平穩(wěn)控制血壓的目的。

再次,，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些天然的松果體素,。研究發(fā)現(xiàn),，人體睡眠的好壞受體內(nèi)松果體素的控制，一旦松果體素分泌不足,，就會導(dǎo)致失眠,。

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