核心提示：在寒冷冬季選擇暖暖的健身方式,，相信是每一個運動愛好者都會選擇的健身方式。高溫瑜珈無疑是寒冬里的一把火,，成為眾人冬季健身的首選,，呆在暖暖的健身房里，舒服且輕松的做一次健身,，那真是一種美的享受,。
如果你關心和愛好時尚,，尤其是時尚運動,，那么你一定不會陌生,，甚至你可能早已親身經(jīng)歷過，風靡全球的印度舶來健身方式“HOTYOGA（高溫瑜伽）”,。
一節(jié)高溫瑜伽課長度大概為80-90分鐘。其中26個伸展動作,，包括躺臥,、站立和盤坐。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),，改善脊椎柔軟度,，特別適合辦公室一族練習。身處高溫房間,，身體短時間就會出汗,，自然就起到了熱身效果。幾十分鐘的練習后,，身體就能達到一個平衡的境界，理想的情況下,，是可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位,。
下面就和大家分享三個熱瑜伽動作，讓你過一個暖暖的冬天健身日,。
瑜伽是冬季健身運動一把火
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍,，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲,，手指尖觸大腳趾,，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,，右側手臂向上，保持其與地面垂直,，均勻呼吸,，保持10秒鐘。換方向再做一遍,。
功效：這個動作能夠增強髖關節(jié)和側腰力量,，對于消除腰部多余脂肪有幫助。
舞蹈式
成山立功姿勢站立.呼氣時,，將右小腿向后彎曲,，右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習。
功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美,。
鳥王式
手臂伸直交叉,，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲,，讓小臂豎直,，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合?？刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿,，慢慢下蹲,，保持10秒。換另一側,，做相同的動作,，保持同樣時間。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣,。
注意事項：
1、避免飯后立即做,，至少要飯后一小時以上才可以,。
2、避免激烈運動或是洗澡后立即做，會對心臟有負擔,，一般休息20～30分鐘后即可,。
3、避免酒后或是大醉時做,，完全酒醒后才可以,。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫(yī)院看病或是長期服用藥物的）,，須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習,。
5、大病初愈或手術后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習,。
編輯：郭曉薇
