在辦公室里也可以利用短短的幾分鐘活動一下,，能夠有效預防頸椎病,，每天幾分鐘，還你一個靈活健康的頸椎,。
第1節(jié)：伸懶腰：(站立,、坐均可)
（1）雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣,，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒,，然后兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側,，與此同時慢慢呼氣,。此節(jié)動作可做1-2次;注意調節(jié)呼吸，拋開雜念,，切記對身體放松之時的控制,。
（2）注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度,，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,，但可不要將頭抬起來,，越高越好，堅持5分鐘,。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性,。
第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可）
注意這一節(jié)的動作一定要慢,，不可無方向的亂搖擺腦袋,，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷,，而且會有頭暈的感覺,。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強,。其步驟如下：
（1）兩手插腰,，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位,，同樣再以頸部為軸向右轉,，回中位。
（2）兩手插腰,，頭擺正,，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位,，頭再向后傾45度左右(即抬頭),，回中位。
（3）兩手插腰,，頭擺正,，頭向左擺45度左右，然后回中位,，頭再向右擺45度左右,，再回中位。
以上為一個動作周期,，反復做4-8次;
（4）頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈,，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大,，速度要慢),，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉3圈，回中位,。以上為一個動作周期,，反復做2-4次，不宜過多;
（5）兩手手指交錯相握,，置于腦后頸椎處,，頭向后仰,，之后頭向前傾。此動作反復做4次,。
提到頸椎,，自然也不能少了腰椎，腰椎好了,，才能行得正坐得直,，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障
第3節(jié)：搓柔腰部：(站立,、坐均可)
兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈,，之后停頓5秒,，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次,。摩擦腰部之后,，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉,，為下面的動作熱身,。
第4節(jié)：扭腰運動：(站立、坐均可)
兩手半握拳,，在胸前收緊,，兩臂向身體兩側撐開，之后向左扭腰,，再向右扭腰,。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎,，增加柔韌度,，并且可以使上半身更加修長。
第5節(jié)：擺手運動：(站立,、坐均可)
（1）身體擺正,，兩手自然下垂，兩肩放松,，做走路時左右手交替向前后擺動的動作,，做8-10個8拍;
（2）把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍;
（3）兩手自然下垂,，右手掌抬起拍左肩,，回原位，之后左手抬起拍右肩,，回原位,。拍肩板一下算一個節(jié)拍,，反復動作做4-8個8拍。
第6節(jié)：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節(jié)動作)
（1）首先講全身運動,，由于全身運動動作比較大,，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進行,，全身立正,，兩手自然下垂，雙腳并攏,，全身放松,，之后身體緩慢下蹲，到達最低點時,，下顎點膝蓋,，雙手抱腿，停頓3秒,，然后起立,，反復做8-16次;
（2）若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳并攏,，腰緩慢向下前彎,，下額點到膝蓋時，雙手抱腳,，停頓3秒,，之后回正。反復做8-16次,。這節(jié)運動可以運動全身關節(jié),，促進血液循環(huán)，顯然全身運動要比半身運動效果要好,。做
這套運動的要領是：
動作放慢,，自然隨和，兩肩放松,，點到為止,。享受快樂，健康生活,，請您從現(xiàn)在開始做起,。建議在工作1.5-2個小時的時間間隔做一次(看個人工作繁重及興趣而定)。相信只要一點一滴的細節(jié)堅持,，您就會收獲健康的身體,。
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