強(qiáng)健的體魄,，良好的體質(zhì)取決于多種因素，而運(yùn)動保健也是取得健康最為簡便易行,，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段,。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié),，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動,。
1.登高
登高，能使肺通氣量和肺活量增加,，血液循環(huán)增強(qiáng),，腦血流量增加，小便酸度上升,。秋日登高,，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處,。
2.冷水浴
所謂冷水浴,，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi),。冷水浴的保健作用十分明顯,。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,，使得洗浴后精神爽快,，頭腦清晰。第二,，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力,，被稱作是“血管體操”；第三,，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng),，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用,。
3.太極拳和健身舞
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動量，做過于劇烈的運(yùn)動,。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體,、鍛煉筋骨，同時可以避免運(yùn)動損傷,。
4.慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目,，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。對于老年人來說,，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,；能降低膽固醇,，減少動脈硬化，有助于延年益壽,。近來,，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少,。
