最近廣西的天氣很熱,，當(dāng)氣溫較高、空氣相對(duì)濕度過(guò)高,、曬太陽(yáng)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，人會(huì)容易情緒失控,，出現(xiàn)煩躁、焦慮等問(wèn)題,，中醫(yī)上稱(chēng)這種情況為“情緒中暑”,，醫(yī)學(xué)上叫“夏季情感障礙綜合征”。夏季睡眠時(shí)間縮短,、氣溫高,、食欲不振，人體容易產(chǎn)生疲勞感,，提不起精神,，這都是造成情緒中暑的重要原因。約有10%的人在夏季會(huì)“情緒中暑”,，身體中暑有藥吃,，那情緒“中暑”怎么辦？如何預(yù)防情緒中暑,？
一,，“靜心”養(yǎng)生
需要學(xué)習(xí)情緒控制法，比如呼吸訓(xùn)練,、冥想及肌肉放松練習(xí),。善于發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，不要生悶氣,。遇到不順心的事,，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移。感到心煩意亂時(shí)可以看看綠色,、藍(lán)色等冷色系顏色的東西,，有助于平穩(wěn)自己的心境?？梢宰鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng),，特別是調(diào)整呼吸、舒緩情緒的瑜伽,。
二,，防暑防曬,，注意通風(fēng)
要避免在最炎熱的時(shí)候外出，同時(shí)也不要在封閉的空間待得過(guò)久,。居室要注意通風(fēng),，通風(fēng)可以迅速散去人體周?chē)臒釟猓谷水a(chǎn)生“涼快”的感覺(jué),，特別是早晚室外氣溫相對(duì)低時(shí),，宜打開(kāi)門(mén)窗，中午室外氣溫高,，宜將門(mén)窗緊閉,，拉上窗簾，開(kāi)啟風(fēng)扇或空調(diào),。
三,，保證充足睡眠，注意勞逸結(jié)合
睡眠不足,，心情會(huì)變得急躁,。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定,。日常生活中,，每天至少保持7小時(shí)的睡眠，能使大腦和身體各系統(tǒng)都能得到放松,，有效緩解情緒中暑,。
四，要調(diào)劑好飲食
日常膳食應(yīng)盡量減少油膩食品,，多吃一些清淡的食物,，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲,。注意多飲水,，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán),。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料,，如新鮮蔬菜、水果,、綠茶等,。多吃這8種食物可以有助于預(yù)防情緒中暑：綠豆、大豆,、西瓜,、黃瓜、絲瓜、苦瓜,、馬鈴薯,、西紅柿。
編輯：黃麗娜
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