秋冬季腰頸部保養(yǎng)

【字體：大 中 小】 2020-12-10 16:37:52   來源： 網(wǎng)絡(luò)綜合  

長時間保持低頭,、彎腰姿勢,，容易造成肌肉勞損、韌帶疲勞,，甚至引發(fā)椎間盤突出,。平時癥狀可能不太明顯，一旦冷空氣帶來降溫降雨時,，氣溫跳水，濕寒之氣入侵,，一方面肌肉更加發(fā)緊,，另一方面血液循環(huán)受阻，積累的問題爆發(fā)出來,，腰痛脖子痛也就不奇怪了,。

要讓我們的脖子和腰部少受罪，得針對兩個方面來做：

首先要糾正不良的體態(tài)和習慣,。別再老低頭看手機啦,！用電腦的時候把顯示器墊高一點,，讓眼睛平視，身體不需要向前傾,；給汽車座椅加一個高一些的腰靠,，越硬越好，為腰部提供支撐,。長時間坐著不動感覺累了的話,，可以雙手交叉放在脖子后面，同時擴胸,，頭向后仰,，手臂向前用力，讓頭頸部肌肉在跟手臂的“抵抗”中得到鍛煉,；還可以模仿“烏龜伸脖”的動作,，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動,。呵呵,，這動作有點滑稽，您可以避開同事偷偷做,，要不就干脆拉著大家伙一塊放松拉伸吧,！放松完脖子，起身走動一下,，做幾節(jié)廣播體操,，不用很大運動量，就能很好地伸展和放松腰背,。

有空還可以做做簡單按摩：左手搭上右肩的中部,，中指指尖碰到的地方叫天宗穴，經(jīng)常點按天宗穴,，每次10-15分鐘,，可以促進氣血運行，緩解頸肩部肌肉的勞累疼痛,。把雙手搓熱,，手掌捂在腎俞穴（也就是“腰眼”）上，順時針按揉,，也有暖腎護腰的作用,。

另外還要注意頸部和腰部的保暖，天涼了,，那些低胸的,、大領(lǐng)口、露臍露腰的衣服該收起來了，穿上穿高領(lǐng)衣服或者戴上圍巾,、絲巾,，別讓頸部受風著涼；早晚出門時加件背心或馬甲,，給腰腹部更多的溫暖,。

除了衣著上注意保暖之外，我們還可以在飲食上花點心思通過食療來暖腎保健,、緩解和治療腰頸疼痛,。比如栗子燉牛肉、冬瓜羊肉湯,、還有海參,、干貝、山藥,、芝麻,、黑豆等等都是非常不錯的溫補暖身的食物。

編輯：曹鈺佳

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