如何緩解假期綜合征？春節(jié)后飲食調(diào)節(jié)良方

【字體：大 中 小】 2021-02-20 10:52:17   來源： 食品科技網(wǎng)  

春節(jié)七天長假,，許多人吃更多的肉,，喝更多的酒，吃更少的蔬菜,，花很多時(shí)間坐著喝茶打麻將,，春節(jié)期間熬夜，所有這些都擾亂了他們正常的健康生活方式,。春節(jié)七天長假之后,，不少人會(huì)感覺厭倦，提不起精神,，上班的工作效率低,，甚至有不明原因的惡心、眩暈,、腸道反應(yīng),、神經(jīng)性厭食、焦慮,、神經(jīng)衰弱等癥狀,，這就是平常說的“假期綜合征”。那么,，春節(jié)后如何飲食調(diào)理恢復(fù)狀態(tài)呢,？

春節(jié)后飲食調(diào)理良方

1、清淡飲食粗細(xì)搭配

節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主,，可以適量增加玉米,、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例,。

同時(shí),，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜,、小米粥,、面條湯、疙瘩湯等,，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

2,、節(jié)后飲食宜滋陰潤燥

節(jié)日期間,，很多人會(huì)打破日常的生活規(guī)律，室內(nèi)活動(dòng)多,，戶外活動(dòng)少,，這使得“清氣不得升，濁氣不得降”,，必然火氣內(nèi)生,。加上春節(jié)盛宴不斷，餐餐雞鴨魚肉,，生猛海鮮,，零食不離口，這樣連續(xù)幾餐下來,，攝入的熱量肯定會(huì)超標(biāo),，這都讓人假日過后不同程度出現(xiàn)“上火”的現(xiàn)象。

因此飲食上宜吃具有滋陰養(yǎng)液,、生津潤燥作用的食品,，如大白菜、蘑菇等,?？沙孕喨猓喨饪伞白涛迮K之陰,，清虛勞之熱”,，建議用鴨子煨湯喝。吃些黑木耳,，黑木耳性平,，味甘,，具有潤肺清腸作用,。??

另外,，平時(shí)可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴,、養(yǎng)陰潤燥,、增進(jìn)食欲，并能夠幫助消化,。

3、多喝白開水“清潔”腸道

“一日之計(jì)在于晨”,，早起最好先喝上一杯淡鹽水,，對(duì)降低血管中血黏度有很多好處。另外,，日常中多喝水可以加快胃腸道蠕動(dòng),，加快新陳代謝，減輕脂肪和酒精對(duì)肝臟的危害,。如果覺得開水沒有味道,，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩,，但最好不要再飲酒,，不喝咖啡、濃茶,、碳酸飲品,。

4、吃新鮮水果

常常食用生鮮果蔬可將蘊(yùn)蓄于細(xì)胞內(nèi)的毒素消融,，起到中和體內(nèi)酸性毒素,、凈化體內(nèi)臟器、均衡中性體質(zhì)的效果,。

富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功用,，多吃有助于消弭體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。

5,、綠色蔬菜不能少

節(jié)假日期間攝取的新鮮蔬果不足，再加上運(yùn)動(dòng)量減少,，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉,，以補(bǔ)充足夠的纖維素,。

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),，早餐是一定要吃菜的，像生菜,、芥菜,、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃,。

這些攝取葉綠素,、胡蘿卜素、維生素,、纖維多的蔬菜能和大量的肉,、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡,，還具有調(diào)理腸胃的意義,。

節(jié)后養(yǎng)腸胃的誤區(qū)

盡管節(jié)后應(yīng)選擇清淡飲食，但也不主張全素食,。完全素食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪欠缺,，容易影響身體健康，引發(fā)各種疾病,，因此要適當(dāng)?shù)厝澦卮钆?。許多人還希望通過通便的藥物等，來達(dá)到清腸的目的,，這也是不可取的,。正常的結(jié)腸是紅色的，在臨床胃腸鏡檢查中,，結(jié)腸黑變病比較常見,，而它與長期服用通便茶、瀉藥有關(guān),。調(diào)養(yǎng)腸胃不要依靠藥物,，還是應(yīng)該使用最自然、最健康的生活方式來調(diào)整,。

編輯：聶沛彬

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