身體長(zhǎng)期“慢性缺水”會(huì)增加慢病風(fēng)險(xiǎn)

【字體：大 中 小】 2022-04-01 11:18:24   來源： 生命時(shí)報(bào)  

口臭,、疲憊,、焦躁、抽筋……大多數(shù)人可能不知道,，這些看起來“八竿子打不著”的癥狀竟然都和水有關(guān),。

水是人體中含量最多的成分，隨著年齡增長(zhǎng),，人體含水量呈下降趨勢(shì),。通常,，新生兒體內(nèi)的水總量約占體重的80%；嬰幼兒約占70%,；十幾歲開始,，身體含水量會(huì)逐漸下降并維持在60%左右；40歲以后,，由于肌肉組織減少,，身體含水量也逐漸減少。

由于水是構(gòu)成細(xì)胞的基礎(chǔ),，血液循環(huán),、新陳代謝、消化吸收,、輸送營(yíng)養(yǎng),、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫,、潤(rùn)滑緩沖……每一項(xiàng)生命活動(dòng)都離不開它,。

正常人每天體內(nèi)水的來源和排出處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，其中,，來源主要包括飲水約1200毫升,、食物中含水約1000毫升，體內(nèi)蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物代謝產(chǎn)生的內(nèi)生水約300毫升,。排水主要通過尿液，每天約1500毫升,，其次是呼吸,、排汗和糞便，每天分別排出約350毫升,、500毫升和150毫升,。

一旦機(jī)體消耗流失大量水分，卻未能及時(shí)補(bǔ)充,，就會(huì)出現(xiàn)脫水,，可細(xì)分為低滲性脫水（失鈉多于失水）、高滲性脫水（失水多于失鈉）,、等滲性脫水（水和鈉成比例丟失）,，日常喝水太少引起的脫水屬于高滲性脫水。

水在人體器官和組織中的分布是不均等的,，其中血液的含水量最多,，占83%左右，身體脫水時(shí),，血液也是最先“感應(yīng)”到的,。這是因?yàn)?，脫水后血液濃度上升，其含有的電解質(zhì)濃度也隨之增加,，刺激血液里的化學(xué)感受器,，并通過神經(jīng)傳遞給大腦，進(jìn)而產(chǎn)生“渴感”,。通常,，當(dāng)水分丟失量占體重的2%~3%時(shí)，人就會(huì)有口干舌燥等感覺,。

身體在意識(shí)到脫水時(shí),，就會(huì)開啟“干旱管理機(jī)制”——“開源”不成,，就得“節(jié)流”,。身體重新分配體內(nèi)儲(chǔ)備的水，以保證重要器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),。因此,，有的組織器官被奪走了“份額”，功能受到限制,，比如出現(xiàn)皮膚干燥,、聲音嘶啞、煩躁不安,、食欲下降,、頭暈頭痛、注意力下降,、全身無力等癥狀,。與此同時(shí)，腎臟,、腸道則開始重新吸收利用代謝廢物中的水分,，導(dǎo)致尿少、尿色發(fā)黃,、便秘等情況,。

如果脫水情況仍舊得不到緩解，重要器官也面臨缺水的境地,，不僅上述癥狀會(huì)加重,，還可能出現(xiàn)休克、昏迷,，當(dāng)失水量達(dá)到體重的15%,，將危及生命。這也是為什么人在斷食,、只飲水的情況下可生存數(shù)周,，但斷水只能生存5~10天,。

若身體長(zhǎng)期“慢性缺水”，則會(huì)增加慢病風(fēng)險(xiǎn),，例如心血管病,、慢性腎病、痛風(fēng)甚至癌癥,。美國(guó)研究表明,，與每天喝少于2杯水的女性相比，喝5杯水的女性患結(jié)腸癌幾率降低45%,；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,，患癌幾率降低32%。此外,，英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，持續(xù)出汗90分鐘導(dǎo)致大腦萎縮的嚴(yán)重程度，相當(dāng)于大腦早衰1年,。

值得注意的是,，人們都知道“口干”是身體缺水的表現(xiàn)，進(jìn)而想當(dāng)然地推斷只要口不干就說明體內(nèi)水分充足,，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了,。建議無論口渴與否，普通成年人都應(yīng)保證每天飲水1500~1700毫升,；可以早晚各喝一杯,，其他日常時(shí)間里均勻分配；遵循“少量多次”原則,，每次以100~150毫升為宜,，間隔時(shí)間為半小時(shí)左右；天氣炎熱,、出汗較多時(shí),，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

編輯：聶沛彬

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