為什么減肥老瘦不下來(lái),？這些事你有必要知道

【字體：大 中 小】 2022-04-21 18:41:14   來(lái)源： 廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院  

天氣漸漸變熱，又到了秀好身材的時(shí)候了,！你是選擇在健身房里揮汗如雨,？還是在林蔭道上急速奔跑？同樣是減肥,，有人瘦成一道閃電,，有人卻胖得一如既往。為什么減肥老瘦不下來(lái),？今天,，就讓我們一起來(lái)聊聊，關(guān)于減肥的那些事,！

可以“局部減肥”嗎,？

瘦肚子、瘦腿、瘦臀,、瘦手臂……每個(gè)人似乎都有不同減肥需求,。然而減肥都是全身性的，不存在“局部減肥”,。

比如仰臥起坐主要集中于腹肌收縮的訓(xùn)練,，可以增強(qiáng)腹肌的力量，卻幾乎達(dá)不到降低體脂的作用,。脂肪的消耗往往是全身的,，所以減肥還是要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、全身減脂,。

走路可以減肥嗎?

一般形式的走路,，比如散步對(duì)于減肥沒(méi)有什么效果。能甩掉脂肪的必須是快步走,，做到昂首挺胸闊步,、速度必須快、時(shí)間必須長(zhǎng),，達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（比如走路速度達(dá)到20分鐘2公里）,，也可以變速走，增加走路的距離和時(shí)間,。

出汗了能變瘦嗎,？

汗水似乎意味著體重減輕。然而真相是運(yùn)動(dòng)后短暫的體重下降主要是糖和水分的流失,，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是消耗糖,，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才開(kāi)始消耗脂肪。 持續(xù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少20分鐘以上,，最好達(dá)到40-60分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的目的,！所以流汗并不意味可以達(dá)到減肥的效果。 練瑜伽可以減肥嗎,？

瑜伽動(dòng)作相對(duì)比較平緩,，熱量消耗少，主要是練習(xí)柔韌性,。雖然現(xiàn)在有各種各樣不同種類(lèi)和強(qiáng)度的瑜伽,，但總體而言瑜伽代謝脂肪的效率比較低，減脂效果不明顯,。

科學(xué)減肥的核心是什么,？

科學(xué)減肥的核心就是降低體脂率、減少內(nèi)臟脂肪,，維持瘦體重！脂肪的消耗需要達(dá)到并維持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率,?？梢杂冒行穆首鳛檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估指標(biāo),，簡(jiǎn)易公式為靶心率=170-年齡。

建議每天30分鐘或者每周累計(jì)150-180分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，同時(shí)別攝入過(guò)多的熱量,，維持能量負(fù)平衡狀態(tài)！肥胖的人可以選擇關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)形式,，如步行,、水中運(yùn)動(dòng)、劃船,、功率車(chē)等,；基礎(chǔ)疾病較多的中老年人，還需要專(zhuān)科醫(yī)師進(jìn)行充分的運(yùn)動(dòng)評(píng)估,。

運(yùn)動(dòng)形式多種多樣,，不管是選擇跑步、游泳,、打球,、跳舞，還是去健身房擼鐵和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，都要循序漸進(jìn),、注意避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要,，選擇適合自己的能堅(jiān)持下去的就是最好的,！

美好的身材，令人心向神往,，但急功近利,，只會(huì)適得其反。不管你選擇哪種健身方式,，健康的減肥方式都是成功的前提,，這個(gè)春天，讓好身材來(lái)的快點(diǎn)兒吧,！如果你想了解更多健康減肥的方法,，可到廣西健康管理中心，找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行咨詢哦,！或者撥打咨詢電話：0771-2186745/5722333,。

查天氣

關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號(hào)