減肥這些事你有必要知道

【字體：大 中 小】 2022-10-08 18:00:14   來源： 廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院  

每逢佳節(jié)胖三斤,，國慶結(jié)束你長胖了嗎,？今天,，就讓我們一起來聊聊,，關(guān)于減肥的那些事,！

可以“局部減肥”嗎,？

瘦肚子、瘦腿,、瘦臀,、瘦手臂……每個人似乎都有不同減肥需求。然而減肥都是全身性的,，不存在“局部減肥”,。

比如仰臥起坐主要集中于腹肌收縮的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腹肌的力量,，卻幾乎達(dá)不到降低體脂的作用,。脂肪的消耗往往是全身的，所以減肥還是要進(jìn)行有氧運(yùn)動,、全身減脂,。

走路可以減肥嗎?

一般形式的走路，比如散步對于減肥沒有什么效果,。能甩掉脂肪的必須是快步走,，做到昂首挺胸闊步、速度必須快,、時間必須長,，達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度（比如走路速度達(dá)到20分鐘2公里）,，也可以變速走，增加走路的距離和時間,。

出汗了能變瘦嗎,？

汗水似乎意味著體重減輕。然而真相是運(yùn)動后短暫的體重下降主要是糖和水分的流失,，低強(qiáng)度運(yùn)動主要是消耗糖,，中等強(qiáng)度運(yùn)動才開始消耗脂肪。 持續(xù)中等強(qiáng)度運(yùn)動至少20分鐘以上,，最好達(dá)到40-60分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的目的,！所以流汗并不意味可以達(dá)到減肥的效果。 練瑜伽可以減肥嗎,？

瑜伽動作相對比較平緩,，熱量消耗少，主要是練習(xí)柔韌性,。雖然現(xiàn)在有各種各樣不同種類和強(qiáng)度的瑜伽,，但總體而言瑜伽代謝脂肪的效率比較低，減脂效果不明顯,。

科學(xué)減肥的核心是什么,？

科學(xué)減肥的核心就是降低體脂率、減少內(nèi)臟脂肪,，維持瘦體重,！脂肪的消耗需要達(dá)到并維持一定運(yùn)動強(qiáng)度和目標(biāo)心率?？梢杂冒行穆首鳛檫\(yùn)動強(qiáng)度的評估指標(biāo),，簡易公式為靶心率=170-年齡。

建議每天30分鐘或者每周累計150-180分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動,，同時別攝入過多的熱量,，維持能量負(fù)平衡狀態(tài)！肥胖的人可以選擇關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動形式,，如步行,、水中運(yùn)動、劃船,、功率車等,；基礎(chǔ)疾病較多的中老年人，還需要?？漆t(yī)師進(jìn)行充分的運(yùn)動評估,。

運(yùn)動形式多種多樣，不管是選擇跑步、游泳,、打球,、跳舞，還是去健身房擼鐵和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,，都要循序漸進(jìn),、注意避免運(yùn)動損傷，運(yùn)動時間比運(yùn)動強(qiáng)度更重要,，選擇適合自己的能堅持下去的就是最好的。

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