蔓越莓怎么吃更健康,？醫(yī)生建議……

【字體：大 中 小】 2024-01-13 10:46:35   來源： 中國天氣網(wǎng)廣西站

東北回贈(zèng)南寧的蔓越莓來了,，不僅東北人覺得它“陌生”,，南寧人也只是在各種食品（如餅干）中見過,，網(wǎng)上稱蔓越莓有很多好處，是一種味道非常鮮美的水果,，其營養(yǎng)價(jià)值高,，被冠以“美白養(yǎng)顏”“改善泌尿感染”等保健名頭。蔓越莓真的有這些好處嗎,？怎么吃才更健康,？記者就此采訪了南寧市中醫(yī)醫(yī)院新華內(nèi)科、中醫(yī)經(jīng)典病房主任羅莎,。

具有抗炎抗氧化作用

蔓越莓,，又稱蔓越橘、小紅莓,，因花朵很像鶴的頭和嘴,，原稱鶴莓。它是表皮及果肉鮮紅的漿果,，好寒冷濕地,，成熟時(shí)間為每年的9―11月份。比較常見的蔓越莓品種有中國蔓越莓,、小果蔓越橘,、美洲蔓越橘等。

資料顯示,，蔓越莓含有大量的維生素C,、維生素E、膳食纖維,、果酸,、果糖等成分，可以有效地促進(jìn)新陳代謝,、美白皮膚,，還可以加速腸道內(nèi)消化液的分泌，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，增進(jìn)食欲,。蔓越莓中含有的不飽和脂肪酸，可降血壓,、降血脂,，對心腦血管疾病有輔助治療作用。

羅莎介紹,，蔓越莓有抗炎,、抗腫瘤的作用,。它的抗炎能力強(qiáng)，可以協(xié)同改善幽門螺桿菌的治療,，以及泌尿系感染的治療。另外,，它還可以預(yù)防心血管疾病,。“蔓越莓對抗腫瘤也有一定的協(xié)同作用,，這也是漿果類的特性,。”

長期食用有助養(yǎng)顏美白

日常生活中“美白養(yǎng)顏”是女性感興趣的話題,。網(wǎng)上有人認(rèn)為蔓越莓能美容因?yàn)槠涑煞质蔷S生素C,。

蔓越莓含有很多其他抗氧化成分，如花青素等類黃酮化合物和原花青素等多酚類物質(zhì),。有關(guān)部門曾對100種常見食物的總抗氧化能力做過評估,，按每日攝入量計(jì)算，蔓越莓排名第6,。

豐富的抗氧化物在體內(nèi)能夠減少細(xì)胞的氧化損傷,，抑制皮膚色素沉著，對維持肌膚彈性,、提亮膚色能起到一定的作用,。“長期食用,，對女性改善疲勞,、改善皮膚的質(zhì)量是有好處的?！绷_莎介紹道,。

建議個(gè)別人群不要多吃

“我們可以用廣西傳統(tǒng)的吃水果辦法來處理它，放一些甘梅粉,、辣椒粉,、椒鹽等綜合它的酸澀味?！绷_莎介紹,，蔓越莓含酸量高，口感比較強(qiáng)烈,，同時(shí)含有鞣酸,，長期食用會(huì)增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，所以吃法有講究,。

最好的辦法肯定是吃原果,，不耐酸的市民,、網(wǎng)友可以將它稍微加工一下，最簡單的辦法就是泡開水,。但開水溫度不要超過100℃,，否則容易破壞蔓越莓內(nèi)的花青素?！芭菟翱梢陨晕压麎阂粔?，再放入開水泡5分鐘左右就可飲用了。這樣既可減少酸味,，也能保持營養(yǎng)成分不流失,。”

對于偏愛吃甜點(diǎn)或酸甜口感的小朋友,，可以對半切開后添加一些蜂蜜,、煉乳，或是加入冰糖,、白糖,，做成蔓越莓干、蔓越莓醬或者蔓越莓汁,。羅莎提醒,，糖尿病患者盡量少吃，小朋友吃后要注意刷牙預(yù)防齲齒,。因?yàn)槁捷械牟菟岷枯^高,，而多數(shù)結(jié)石屬于草酸結(jié)石，因此結(jié)石患者不宜食用,，以免加重病情,。此外，需長期服用阿司匹林或華法林的老年朋友盡量不要同時(shí)服用,，避免產(chǎn)生不良反應(yīng),。（文/葉禎）

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